蝶泳推水和大腿节奏(蝶泳划水和踢腿的时机)
简述信息一览：
- 1、标准蝶泳腿的动作是怎样的
- 2、蝶泳腿口诀有哪些
- 3、游泳技巧:蝶泳腿部技术
- 4、蝶泳的正确动作
标准蝶泳腿的动作是怎样的
1、背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。（2）踢腿完成，划水继续。
2、双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。 蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。
3、打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。
4、蝶泳的腿部动作分为两个阶段：蹬和合。在蹬的阶段，双腿向下蹬，脚尖朝向下方，腿部伸直。在合的阶段，双腿向内合拢，脚尖朝向下方，腿部弯曲。手脚配合时机 在蝶泳中，手脚配合的时机非常重要。
5、蝶泳的腿部动作是由向上打水和向下打水两部分组成的。
蝶泳腿口诀有哪些
1、口诀：向外翻脚对准水。蹬夹水：实际上是腿伸直的过程（展宽、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
2、耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低；腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
3、耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。仰泳 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
4、当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1：2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。
游泳技巧:蝶泳腿部技术
可以***用水中扶板模仿蝶泳打腿练习来纠正。可重点体会打腿的时候双脚并拢内旋呈内八字的技术动作要领，熟练后在进行水中整体配合练习。
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
具体来说，当手臂向下拉的时候，双腿应该向下蹬；当手臂向外推的时候，双腿应该向内合拢；当手臂向上推的时候，双腿应该向下蹬。技巧 除了正确的手脚配合时机外，还有一些技巧可以帮助提高蝶泳的效率和速度。
蝶泳的正确动作
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。
蝶泳划水的三种路线：图1适合于力量型运动员。适用于50米竞技比赛。图2适合于中等力量型运动员。适用于100米竞技比赛。图3适合于一般力量型运动员。适用于200米竞技比赛。
注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习，陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的，在练习的时候，先要注意发力点的掌握，知道发力点的身***置。发力要由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作。
蝶泳的动作要领是：两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。
蝶泳的手臂和腿的配合动作为1：2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形。
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