自由泳的规划(自由泳***)
简述信息一览：
帮我制定一个游泳训练***(不是学游泳是训练)
准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。
对于没有进行过冬用的人来说，我们可以提前制定一个游泳***，比如，在夏天的时候在20多度的温度进行长时间的游泳，这样可以让我们的身体习惯在比较寒冷的水里面游泳。
本***适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本***工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。
然后下水自由泳，手部不用太出气，只练协调，最主要练腿力和体力，（预设你打腿动作标准）最低要求至少要二天一次你才能在短时间内有明显成长。水中练习时不要留力，你需要的是爆发力，因为你参加的是100米自由泳。
要想获得良好的锻炼效果，还需要***地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
泳姿你不用担心，四种泳姿都可以很好的锻炼身体，只是重点锻炼的肌肉部位不同。如果只是减肥，换着游不乏味就好。
游泳需要准备什么
浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
游泳准备工作合身的游泳衣裤 游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。
游泳需要带些的物品有：证件类：身份证、游泳证、深水证、游泳券。衣物类：泳衣、泳帽、泳镜、头绳、大浴巾、拖鞋、换的日常衣服。洗漱类：洗面奶、洗发水、护发素、沐浴液、普通毛巾。
泳衣泳裤、泳帽、鼻夹、耳塞、泳镜、救生圈。泳衣泳裤：泳衣泳裤是最基础的游泳装备，男性一条泳裤就够了，而女性则是要身穿泳衣。泳镜：泳镜的作用是能够在水下睁开眼睛，防止眼睛进水而感到不适。
游泳衣裤 男性一般穿戴游泳短裤，也有少数人***游泳。女人一般穿泳衣。游泳衣裤有必要合身。假如太大，在游泳时简单兜水，致使加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因而游泳衣裤要以穿在身上感到舒畅为宜。
参与体育运动,你有怎样的打算,简单写下你的***或安排.
局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。三种体能训练方案以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。
相关安排如下： 热身活动： 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。 时间安排：6：00-7：30pm （因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉） 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。
热身活动：绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。 时间安排：6：00-7：30pm（因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉） 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。
体能***：根据你现在自身情况先从少到多，从短到长。第一步：5点起床用半小时处理自己的事如洗漱，wc，少喝水，不进食。
想要自学爬泳,应该如何制定训练***?
1、技术练习 提高爬泳速度有赖于爬泳技术的不断改进和提高。 提高技术水平要重视基本功练习，应有***有步骤地在平时练习中安排各种各样的技术练习，通过技术练习规范技术动作，提高动作的控制能力，是技术水平提高的重要途径。
2、先在家拿脸盆装满水，练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。
3、自学游泳的方法 下水学游泳的第一步，就是要学会吸气与呼气的转换，练习方法：下水站到水深大约与胸部平齐的地方，站直然后竖直往下潜水，入水时嘴巴和鼻子同时出气，尽可能用力吹，达到吹出气泡的效果。
4、自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。
关于自由泳的规划，以及自由泳***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
