在蝶泳中非常需要双腿打水的力量。蝶泳的动作是从双手划水开始到身体重新成一条直线准备划水为一个动作过程。
头抬至口露出水面时吸气,速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。一般***用两次以上再做一次呼吸的技术。
两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。 呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
动作协调训练:蝶泳需要全身的协调运动。需要学会如何将双臂、双腿和呼吸动作协调起来。开始时,可以先在浅水区练习,逐渐加深水深,直到能够完全掌握蝶泳的技巧。
1、蝶泳换气:在“手推水”时开始进行抬头吸气;在“手入水”时吸气结束。呼气是在手抓、抱、划水过程中进行。
2、双臂划水至腹部下方时,双腿再次向下打水,抬头快速吸进一口气。双臂推水结束时,双腿向下打水也随着结束,头部再次潜入水里憋气或者慢呼气。双臂进行移臂时,双腿开始做下一个向上打水动作,头部潜在水里慢呼气或者憋气。
3、首先是双手垂直向下紧贴身体用力划水,双腿第一次打水,让头和肩部出水换气,双腿再次打水让身体重新入水,双手自然伸直。在这个动作过程中,需要双腿打水两次来提供前进的力量,而出水、入水、身体平衡都需要腰腹力。
4、双手开始移臂。而我们的腿部动作呢?就需要有一定的节奏了,这时就需要打两次腿,一次是头部出水面的时候打腿,一次是手臂入水时一次。出水的时候用力大点,入水用力小点。
1、蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。
2、在练习蝶泳时我们可以随着蝶泳动作节奏的变化调整呼吸,比方说在速度较慢的蝶泳中可以***用打腿呼气,抬头划手吸气的配合方式。
3、呼吸训练:在蝶泳中,正确的呼吸技巧非常重要。当你的手臂向两侧划动时,将头部向下倾斜,使嘴巴靠近水面,然后吸气。同时,将头部稍微抬起,使鼻孔露出水面,然后呼气。这个练习可以帮助掌握在蝶泳中正确的呼吸节奏和技巧。
4、具体方法:蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气,吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。
水上吸气,水下闭气呼气。(2)水下呼气有利于取出空气时更快地吸气。如果在换气时先呼气再吸气,换气动作会在时间上延长,导致整个协调动作的节奏混乱。
在水中用口鼻吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。
自由泳的换气是最简单,当左手手肘抬出水面时就可侧身换气,左手在空中摆动时有很大空挡可以换气,这个最简单。右手也是如此。 仰泳换气也简单,但注意,手臂在空中摆动时不要换气,水会直接进入鼻子,避免这个时间就行了。
.自然的呼吸动作 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳,在两臂向后推水时,嘴前伸吸气,切忌挺胸抬头,尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸,应首先与两臂动作协调配合,即推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。
蝶泳时躯干要积极参与腿的动作,注意腰部发力和大腿带动小腿,做出波浪动作。 (2)两臂划水的最后推水动作要加速,利用推水的惯性提肘转肩向前移臂。 (3)手腿的配合要注意“两个同时”,打腿过早或过晚都会造成手腿配合的脱节。
身体保持流线型,保持好冲力,在水平面下平稳地向前滑动。
蝶泳的难点和注意事项 蝶泳是一种技术难度较高的泳姿,需要良好的柔韧性、力量和协调性。游泳者需要控制好呼吸的节奏,注意力的集中和核心力量的发挥,才能游得更加流畅和有效。
由于海豚泳技术比较先进,已为广大蝶泳运动员所***用。游泳的注意事项:游泳时,下水前先淋浴,争取清洗干净再入水,这样对自身好,也对保持游泳池卫生有好处。当然正规的游泳馆都有相关规定。
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