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蛙泳低头驼背大全(蛙泳低头驼背大全教程)

简述信息一览：

蛙泳学习的一般顺序是：练习呼吸、练习漂行、练习蹬腿、练习划手、练习手脚配合、练习冲刺。练习出发。练习转身。

蛙泳划手想要学会蛙泳划手，就需要先练熟蛙泳手部的动作，我们可以找一个浅一点的泳池，站在水中练习蛙泳手的动作。记住划手完全熟练后，我们就可以加入换气，在划手的时候抬头吸气。

（图片来源网络，侵删）

俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。双臂前伸扶板做腿部练习。

内划收手：收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。双臂前伸：继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。

步骤五：踢腿动作熟练后就可以练习比较关键的滑行了，需要手脚伸直，并且坚持两秒钟，你的腿向前推进则可以将你带着滑行。

（图片来源网络，侵删）

划手和蹬腿在抬头蛙泳中，划手和蹬腿的幅度比传统蛙泳要小一些，因为头部抬起后，水阻会增大。因此，要利用小臂和脚背的肌肉力量来配合游泳。

蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下：触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

蛙泳划手时，腿不要动，因为蛙泳真正对水起作用的动作是划手时和蹬腿时，划手时是手掌向外下压，再向后（向身体方向）推水，就会产生一个水对身体的反作用力，即水推着身体向前运动。

．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

1、蛙泳的基本步骤：（1）手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。

2、学蛙泳，首先要学会在水中憋气，下面开始讲步骤了：.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。

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