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蛙泳的窄膝(蛙泳是窄蹬腿好还是宽蹬腿好)

文章阐述了关于蛙泳的窄膝，以及蛙泳是窄蹬腿好还是宽蹬腿好的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、什么是宽蹬腿宽蹬腿代表性特点是膝盖外翻，脚掌宽度明显小于膝盖宽度，然后向两边蹬，之后再夹腿。2 什么是窄蹬腿膝盖内扣，小腿外翻，两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。

2、区别：宽蹬腿：收腿膝盖打开宽于脚踝，常见于启蒙平蛙，也是大部分爱好者常用的蛙泳蹬腿。窄蹬腿：收腿膝盖窄于脚踝，常见于波娃，收腿后小腿连贯蹬夹类似一个水滴形。

（图片来源网络，侵删）

3、宽蹬腿的频率慢，主要靠蹬腿后的收腿动作前进，多用于滑行，所以游起来较省力；\x0d\x0a窄蹬腿的频率快，主要靠蹬腿的力量前进，比赛中常用；\x0d\x0a\x0d\x0a要只限于学习的话，建议使用宽蹬腿。

4、窄蹬腿翻脚后，俩脚踝距离远，发力蹬出去的动作是：向后并同时夹在一起，蹬夹同时，夹水产生动力大，游的速度快。宽蹬腿翻脚后，俩脚踝距离窄，发力蹬出去的动作是：先向两边，蹬直再并拢。夹水几乎不产生动力。

5、两腿并拢，脚往***靠拢。分开两脚掌，向外翻。蹬+夹，脚掌内旋并拢。先分解练习，然后把1，2，动作连贯起来，收腿同时翻脚掌，然后蹬夹。不用再有明显的动作停顿即可。

（图片来源网络，侵删）

6、蛙泳蹬腿还被分为1宽蹬腿 2窄蹬腿两种，其运作方式分别为：1宽蹬腿：收腿时大腿极分开，翻脚后分别向外侧蹬出，腿蹬直后再夹水并拢。2窄蹬腿：收腿时大腿较分开，翻脚后蹬腿及夹水同时起动同时完成。

收腿收腿时，踝关节和腿部肌肉自然放松，跟随呼吸的动作两条腿自然下沉。两条腿一边向前收腿，一边膝盖开始逐渐弯曲和分开，脚稍微向内旋转，并且向臀部靠拢。

将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。

划手腿不动向外划手时，头部开始向上抬，内划抬头吸气，抱水完成换气，准备低头。收手再收脚手部完成报水动作后，开始收腿，收腿动作要相对慢一些。

膝盖距离不同宽蹬腿和窄蹬腿看上去最大的不同是膝盖之间的距离不同，宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力，时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛。

蛙泳窄蹬腿比宽蹬腿快吗对，窄蹬腿速度更快。窄蹬腿翻脚后，俩脚踝距离远，发力蹬出去的动作是：向后并同时夹在一起，蹬夹同时，夹水产生动力大，游的速度快。

宽蹬腿技术有几个缺点：腿蹬的太宽，双腿迎水面较大，说产生的阻力也较大。宽蹬腿，一般是蹬水和夹水分开，也就是先蹬水再夹水。而经过研究发现，夹水并不能使身体产生前进的动力。

踩水：这是我们第一节课就要求学会的。当你在中时水，觉得气不够时，快速收双腿到胸前，然后使劲向下踩水，同时双手向下压水，保证水给自己一个支撑力，让你能浮出水面，然后呼吸。

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

蛙泳游得快的条件是：正确、规范的动作，比如高肘的划水、蹬腿时脚掌外翻、夹水迅速等。臂和腿良好协调的配合，如先伸臂后蹬腿，滑行时身体应保持两头尖的流线型，身体充分伸直，两手、两脚并拢。

关于蛙泳的窄膝，以及蛙泳是窄蹬腿好还是宽蹬腿好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。