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蝶泳水下换气教程(蝶泳水下换气教程大全)

简述信息一览：

1、双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

2、尤其需要强调的是，面部在水里的时候，千万不要吸气，否则会呛水，控制好气息。在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气要慢而轻，呼气由慢到快，不急不慢的，缓缓有节奏的吐出。

（图片来源网络，侵删）

3、作为一个初学者，初学游泳时先站在浅水区，如深吸一口气，低头，沉在水中，不要吐气，然后等快要坚持不下去时，再抬头出水吐气。

4、蛙泳的换气方法如下：吸气：当你的脸在水下时，用双臂向前划，同时用腿蹬水将身体推进，直到头部要露出水面时，停止腿部的蹬水动作。同时，迅速将脸朝上抬出水面，抬头看前方。

首先是双手垂直向下紧贴身体用力划水，双腿第一次打水，让头和肩部出水换气，双腿再次打水让身体重新入水，双手自然伸直。在这个动作过程中，需要双腿打水两次来提供前进的力量，而出水、入水、身体平衡都需要腰腹力。

（图片来源网络，侵删）

蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

头抬至口露出水面时吸气，速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。一般***用两次以上再做一次呼吸的技术。

呼吸训练：在蝶泳中，正确的呼吸技巧非常重要。当你的手臂向两侧划动时，将头部向下倾斜，使嘴巴靠近水面，然后吸气。同时，将头部稍微抬起，使鼻孔露出水面，然后呼气。这个练习可以帮助掌握在蝶泳中正确的呼吸节奏和技巧。

·陆上呼吸练习初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。用脸盆盛半盆水，放置于凳子上，初学者双手扶膝，用口深吸气，然后闭气，再将面部浸入水中，继续闭气2到3秒后，再开始徐徐呼气，待气呼完时，抬头出水面，张口深吸气。

泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。

在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。4：吸气低头头埋于水下。

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