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蛙泳脚怎么外翻(蛙泳脚外翻,腿外翻吗)

今天给大家分享蛙泳脚怎么外翻，其中也会对蛙泳脚外翻,腿外翻吗的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

蛙泳的效果很大程度取决于翻脚掌的技术，蛙泳外翻脚掌不是一个单独的动作，在收腿时就已经进行了，收腿时脚跟接近臀部后，膝关节内扣，小腿和踝关节向外旋，使脚和小腿的内侧对准蹬水方向即可。

你可以手扶在岸边，单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来，收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。也可以你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下，这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。

（图片来源网络，侵删）

蹬腿时，头入稍微深了一点；为了让身体水平，把下半身上抬得太过度了；初学时身体和精神都比较紧张，往往是顾此失彼。

收腿时两脚掌相对贴合，崩直脚面；蹬腿时脚尖外翻，脚跟相对，脚尖相反，指向外侧，就象卓别林的脚那样，这样形成的反推力最大。

脚绷直并拢首先脚尖是绷直的，像芭蕾舞的动作，双脚并拢，五指之间也要夹紧。3 收腿贴臀然后小腿向后弯曲，脚尖随之向外两侧弯约120°，小腿弯到你能接受的最大程度。

（图片来源网络，侵删）

在蛙泳中，蹬夹动作的时候，脚保持勾起的状态，腿伸直的时候并拢，踝关节由背屈转为跖屈。两条腿自然蹬到接近水面的地方，与身体成一条直线。蹬腿结束，两腿并拢，踝关节伸直。

蹬水收回用力踢水至双膝伸直，回到上一步骤。整个过程小腿的动作是收—伸，呈现一个弧形，同时注意只有初始状态和结束状态脚尖是绷直的，其余时候脚尖向外。

蛙泳腿部动作要领的口诀为：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。蛙泳臂部动作深入解剖开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

蛙泳翻脚的动作要领蛙泳打水效果的好坏，取决于翻脚掌的技术。翻脚掌，脚掌内侧面对水。

伸腿蹬水然后向外旋转伸入水中，伸脚时两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

蛙泳翻脚的动作要领蛙泳打水效果的好坏，取决于翻脚掌的技术。翻脚掌，脚掌内侧面对水。

可以在家里时，利用沙发进行练习，先双膝膝跪在沙发上，然后***坐下去，两脚尖向外侧脚掌勾起来，这样坚持一段时间，休息一会儿再继续练，也可以单腿，主要是找那个勾脚的感觉。

脚掌朝身体二侧外翻，如附图左列第六动和第七动。所谓平应该是指脚丫子的高度尽量和身体及臀部持平，若是高度高过身体，那么表示大腿和腹部的角度过大。蹬腿时脚部容易出水，没有作用在水上。

练习蛙泳时蹬（脚）水的动作“自控”不自然或不到位时，可以先在家里将蛙泳收腿、蹬（脚）水的姿势进行“旱”练，只要形成了条件反射后就知道蹬水时脚怎样外翻了。

关于蛙泳脚怎么外翻，以及蛙泳脚外翻,腿外翻吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。