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蝶泳如何不伤腰(蝶泳怎么练腰)

今天给大家分享蝶泳如何不伤腰，其中也会对蝶泳怎么练腰的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

蝶泳不是说只会动作就可以的，要求的是胳膊的柔韧和腰力。先做好基本功吧。上身主要用力最容易累的地方是三角肌（肩膀那的），肱二头肌，和腹肌。建议先压肩，把肩膀的柔韧性练出来。

蝶泳是以腰部发力带动大腿、小腿、脚面，脚踝要放松，呈鞭状打水。发力点在脚面、脚掌上。脚面脚掌发力的时机比腰臀腿发力约晚半拍。

（图片来源网络，侵删）

蝶泳是练哪里的经常练蝶泳的话可以练就倒三角身形。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习，陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的，在练习的时候，先要注意发力点的掌握，知道发力点的身***置。发力要由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作。

滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。

（图片来源网络，侵删）

游蝶泳不累的绝招：大家都认为蝶泳主要是靠双臂来把身体支撑出水面，其实不完全是这样。你看一下蝶泳高手，就是短距离蝶比赛也是用身体的波浪感来带动身体上升使头出水面。

省力的基础就是动作上的规范。压肩动作不能少，才能发挥身体的动力。划水路线的推水长度：由胸部改为腹部开始推水。腿部的第2次打水，由重打改为轻打；第1次打水不变。

划水的时候不要伸直，折臂，高肘，尽量减少上臂运动，最累的是上臂，靠折小臂，来代替上臂大风车，实际上蝶泳不是靠手脚，而是靠腰来像海豚一样游动，减少手臂耗能很重要。

蝶泳游泳的技巧【1】蝶泳技术蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。

蝶泳技巧一：身体姿势蝶泳的每一个动作从开始至结束，都是俯卧水中，臂、腿伸直并拢。游蝶泳时，身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身***置，两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。

适合初学者掌握蝶泳的技巧第一步：放松游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松？我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

除了正确的手脚配合时机外，还有一些技巧可以帮助提高蝶泳的效率和速度。首先，要保持身体的水平和稳定，避免上下晃动。其次，要注意呼吸的时机和方式。

蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素，蝶泳手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分，各个部位连贯、不可分割。入水两手臂的入水点在两肩的延长线上，不宜太宽或太窄。

关于蝶泳如何不伤腰，以及蝶泳怎么练腰的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。