蝶泳教练压肩教学***(蝶泳压胸训练)

今天给大家分享蝶泳教练压肩教学***，其中也会对蝶泳压胸训练的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、蝶泳的具体动作
• 2、蝶泳技巧有哪些?
• 3、蝶泳手臂动作要领.求详细的!
• 4、蝶泳压胸最佳方法

蝶泳的具体动作

【掌朝后 轻外推】手掌朝后推是所有泳式的基本动作，只要记着不论划手的路线如何，手掌尽量朝后永远是对的。高肘的划手有助朝后的手掌有更好的应力，曲臂划手亦乎合人体力学（速度慢时影响就变低了）。

注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。

蝶泳划水的三种路线：图1适合于力量型运动员。适用于50米竞技比赛。图2适合于中等力量型运动员。适用于100米竞技比赛。图3适合于一般力量型运动员。适用于200米竞技比赛。

蝶泳技巧有哪些?

蝶泳技巧一：身体姿势 蝶泳的每一个动作从开始至结束，都是俯卧水中，臂、腿伸直并拢。游蝶泳时，身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身***置，两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。

蝶泳时多数人***用抬头吸气，一般高水平的运动员会在手臂推水时选择抬头吸气，空中移臂时，头部随着肩部向前伸展，并且在手入水前低头。 臀部技术与练习 蝶泳手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。

手脚配合时机 在蝶泳中，手脚配合的时机非常重要。正确的手脚配合可以提高游泳速度和效率。一般来说，手臂和腿部的动作应该是相互配合的。

适合初学者掌握蝶泳的技巧 第一步：放松 游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松？我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

蝶泳手臂动作要领.求详细的!

在出水的阶段，双臂向上推，手掌朝向上方，手臂伸直。在出水的阶段，手臂应该尽量伸直，以便将身体推出水面。身体姿势 在蝶泳的上半身出水阶段，身体姿势非常重要。正确的身体姿势可以减少水阻力，提高游泳速度和效率。

入水 手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依次入水。抱水 完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

．自然的呼吸动作 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。

蝶泳压胸最佳方法

手臂前伸的蝶泳腿，正压肩，手臂前伸打腿的高手，低胸，高臀的相位，只要发力正确，肩部打开，正压肩，二者相位完全吻合。

个人体会：胸部压到最低点时，手已经外划打开，关键是手的位置要高，接近水面，接着双手开始做抱水动作，同时头部上抬。所以无所谓入水深不深，只要手的位置高和臀的位置高就OK，反而能够增加抱水动作的划距。

压胸：在打腿过程中，要有意识地让胸部向下沉，带动臀部提高。这个动作可以通过在水中练习，让胸部和腹部紧贴在一起来实现。 保持身体姿势：在蝶泳中，要保持身体水平，不能让头部向下弯曲，也不能让背部过于弯曲。

要想象是头胸钻进水中再滑上水面般而非腰间的上落，顺与不顺就完看这个启始点，这亦是初学蝶泳较难掌握的节奏。

平蛙手部划臂是呈水平施力，波蛙手入水时则要略呈下潜角度，经蝶泳腿推力潜至水下，然后压胸。蝶泳入水压胸时，肩部前移，双手从平肩状态自然张开至70至80度。

压胸的说法其实是个错误的概念，你可以理解为压肩，也就是说以胸为支点（最低点），通过把肩部压下去，把臀部顶起来。

关于蝶泳教练压肩教学***，以及蝶泳压胸训练的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。