文章阐述了关于仰泳陆地打腿动作***,以及仰泳打腿动作要领和技巧的信息,欢迎批评指正。
在前大半部分,膝关节应伸直,踝关节应自然放松,脚掌与水平面约成45度角。当直腿下压至脚低于臀部水平时,大腿停止下压并转为上抬,小腿和脚则由于惯性作用而继续向下运动,完成后面的下压动作。此时膝关节逐渐弯曲。
仰泳打腿是以髋关节为轴,髋部发力,大腿带动小腿,小腿带动脚做上下交替的鞭状打水动作。仰泳打腿由“下压” 和“上踢”两部分组成。(一)上踢 上踢是产生推进力的动作,需要用较大的力量和较快的速度来完成。
腿部动作是仰泳的关键,要注意腿部的协调和力度。腿部动作分为两个阶段:蹬腿和收腿。蹬腿:双腿向下蹬,脚尖朝外,膝盖微微弯曲,脚掌用力蹬水,产生推进力。
仰泳时腿的动作作用有三:一是推动身体前进 二是维持身体平衡 三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。
在前大半部分,膝关节应伸直,踝关节应自然放松,脚掌与水平面约成45度角。当直腿下压至脚低于臀部水平时,大腿停止下压并转为上抬,小腿和脚则由于惯性作用而继续向下运动,完成后面的下压动作。此时膝关节逐渐弯曲。
蹬腿:双腿向下蹬,脚尖朝外,膝盖微微弯曲,脚掌用力蹬水,产生推进力。收腿:双腿向臀部收拢,脚尖朝内,膝盖弯曲,脚掌贴近臀部,准备下一次蹬腿。
仰泳的诀窍有:两只耳朵要刚好没入水中,臀部要在水面下,两只脚要露出水面,头部需保持稳定状态;入水中、抱水、往下划、往后划,第二次下划、复位、移手臂;划动手臂一次,打腿是六次等等。
向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。
仰泳的动作完整配合口诀:仰泳身体要舒展,手要切忌左右摆,腿臂配合六比二,两臂轮流翻风车转。仰泳简介口诀:仰泳姿势有两种,反蛙反爬皆仰泳,自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸,反蛙仰泳已淘汰,反爬仰泳居上风。
1、有规律,有节奏的呼吸,基本上与前面的水中吐气相似;在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。
2、运动员身体仰卧,双臂放于身体两侧,进行仰泳打腿练习。把一侧肩膀露出水面进行快速仰泳打腿,每打六次腿转动身体,把另一侧肩膀露出水面。交替进行。注意:转肩时注意保持身体流线型。
3、左手出水后抬起头,转肩翻掌移胯,掌心向外。双手动作需交叉配合完成,可先在地面上练习。仰泳打腿的基本动作要领 除了推动身体向前,仰泳打腿的动作还可以控制身体的平衡。躯体与水面平行,双手伸直并夹住头部。
4、有利于划水臂处于较好的角度,能够加强划水的力量 能保持屈臂划水的一定深度 有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大,否则不但会引起疲劳,而且会影响前进速度。
5、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助,也是因为水的浮力和压力作用,很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称,线条更好看。
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