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仰泳双臂转身教学(仰泳转身的动作要领)

简述信息一览：

游泳时翻滚转身的角度不对，可以通过以下方法进行练习：通过蹬边给自己一些推进力，模拟在游进中滚翻的真实状态。双臂放在身体两侧，掌心向下，眼睛望向池底。

让鼻子尽量接近膝盖，曲膝团身。脚跟入水，脚接着朝下，头部朝向水面之后，身体仍尽可能保持团身。借用划水快速站立放松。

（图片来源网络，侵删）

游泳转身的进阶技巧翻转时注意需缩大腿，好处是缩短身体翻转之轴距，其次只有小腿露出水面，小腿向後摆动而非向下摆动，其三是翻转後身体已成直线，小腿触池壁後，可立即伸直大腿快速蹬出，让转身更为快速。

学会自由泳翻滚转身，只需五步，前滚翻身的动作，主要是由头部和颈部发力，头部潜入水中，下巴向胸部靠拢，以腰部为中心回转，弯曲双腿，迅速翻身。此时，您的双臂伸直贴于身体两侧，双手与大腿保持同一高度。

1、仰泳转身的规则分为折叠仰泳平转身、仰泳半滚翻转身和折叠仰泳前滚翻转身三种。折叠仰泳平转身：游近池壁时，身体伸展，右手在左肩前水平面处用手掌触壁，然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。

（图片来源网络，侵删）

2、仰泳半滚翻转身是由平转身派生而来的。转身速度比平转身快，由于转身时两腿经空中摆动，可减少水的阻力。

3、游泳竞赛规则规定，在身体改变仰泳姿势成俯卧后，不允许做与转身动作无关的划手或打腿动作，因此，一旦改变仰卧姿势，就应立即做滚翻转身动作。

4、仰泳比赛的一般规则如下：泳姿：选手在比赛中必须***用仰泳的泳姿，即身体平躺在水面上，面向上方，头部向后仰。转身：在长距离比赛中，选手需要在规定的转身点完成转身动作。转身时，选手必须触及池壁，并保持仰泳姿势。

手臂技术：臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

仰泳侧滚翻转身技术如下：（1）到边：游进池边时，左臂用力推水后伸直靠在大腿旁，右臂在头上空摆向池边，右手触池壁，并深吸一口气，身体绕身体纵轴转成左侧卧姿势。

折叠仰泳平转身：游近池壁时，身体伸展，右手在左肩前水平面处用手掌触壁，然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。

仰泳转身技术（1）平转式：当运动员游过仰泳转身标志线时（一般为游泳池上悬挂的旗绳，距离转身端5米），应注意做好转身准备。触壁时应偏向头的左前方，头和肩象舵一样绕冠状轴向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动。

例如蛙泳转身，触壁前，运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处（根据运动员的身材和技术而定）。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样，身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。

1、游泳转身的进阶技巧翻转时注意需缩大腿，好处是缩短身体翻转之轴距，其次只有小腿露出水面，小腿向後摆动而非向下摆动，其三是翻转後身体已成直线，小腿触池壁後，可立即伸直大腿快速蹬出，让转身更为快速。

2、滑行与开始游泳蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳。

3、蹬墙时双腿与双脚快速伸展，身体呈流线型，在滑行时转动身体朝向前方。记住身体蜷的越小转身越快，所以在转身时要保持膝盖蜷缩紧贴在胸口，试着想象池壁十分炽热，以实现尽可能快的蹬墙动作。

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