蛙泳外翻脚疼怎么缓解(蛙泳外翻脚疼怎么缓解呢)
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简述信息一览：
游泳有哪些注意事项?脚抽筋了怎么办?
1、游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。
2、一般情况下，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行***。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。
3、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。◆ 经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。
4、在水里发生脚抽经时，保持冷静，吸一口气憋住。把抽筋的脚伸直，脚尖尽量往上翘，争取把筋拉直。没有什么特殊的情况下，1分钟不到脚就可以恢复正常，可以运动。
5、游泳注意事项 在开始游泳前进行适当的热身活动，如慢跑或伸展运动，以准备身体迎接游泳运动。在进入冷水或较热的水域之前，逐渐习惯水温，避免身体过度冷却或过热。在游泳时保持正常和稳定的呼吸节奏，避免咽下大量的水。
关于蛙泳腿
在蛙泳中，蹬夹动作的时候，脚保持勾起的状态，腿伸直的时候并拢，踝关节由背屈转为跖屈。两条腿自然蹬到接近水面的地方，与身体成一条直线。蹬腿结束，两腿并拢，踝关节伸直。
蛙泳腿部动作要领 动作一：收腿 在蛙泳的过程中，为了后续蹬腿更有力量，我们要先把腿收回来，而收腿这个动作是从上一个循环中的蹬腿滑行之后开始的，也是为后面的动作做准备。
蛙泳打水效果的好坏，取决于翻脚掌的技术。翻脚掌，脚掌内侧面对水。在收腿将要结束时，试着旋转双脚做外翻动作，以确保脚底相互接触。打腿 收腿后要向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。
蛙跳之后怎样使脚缓解酸痛
热敷 冰敷过后，你可能转用热疗，以治疗急性疼痛或扭伤。一般而言，人们偏爱热疗法，因为这种方法较舒服。热疗能扩张血管及促进复原。佛克特医师说。温水澡、***池及热敷垫，皆可有效地缓解肌肉痛、扭伤及痉挛。
运动过后放松肌肉，洗热水澡，多吃碱性食物，保证充足的蛋白质摄入都可以减轻酸痛。
休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
也不说什么吸收、反应高深的，很简单的，以前经常用到。剧烈运动后轻轻捶一会运动的部位，捶到该部位肌肉放松、软化为止，或者可以喝点酒。第二天疼痛会减轻很多。
一般运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失！缓解肌肉酸痛大多***用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，***了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
对酸软的肌肉进行***，可适当擦一些缓解肌肉酸痛的药膏。
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