男生陆地蝶泳好吗***教程(蝶泳陆地动作教学***)

简述信息一览：

• 1、蝶泳对身体健康的好处有哪些?
• 2、有关蝶泳
• 3、游蝶泳有什么好处
• 4、怎么快速学会蝶泳,蝶泳动作要领口诀图解?
• 5、蝶泳怎么游?有哪些动作要领?
• 6、蝶泳的注意事项?

蝶泳对身体健康的好处有哪些?

1、为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。

2、游蝶泳时会迅速带走人体的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用。

3、蝶泳的好处：蝶泳——锻炼胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。我们来看一下游泳的好处吧。

4、所以人经常游泳能增进食欲，增强身体代谢能力，使消化系统机能得到改善和增强。

5、仰泳的好处 游泳的好处有很多，最主要的好处就是，可以锻炼我们的大腿的肌肉，使我们的身体更加的强健。

有关蝶泳

1、蝶泳确实是很难慢游，一慢下来就容易打乱节奏，导致海豚动作变形，并进而破坏整个身体在游进过程中的流线型。其实蝶泳是能游很长距离的，曾经有人全程用蝶泳横渡英吉利海峡，由此可见。

2、尤其身体的核心部位－－臀部，不应过高，也不能过低，时刻符合最小阻力的流线型。小菲强大的蝶泳腿让他在换气时也不损害身体的流线型，或者这种损害小于充足氧气带来的好处，所以他***用与众不同的每划换气。

3、蝶泳中的回摆手臂技术的确不容易，但也不至于学不会，只要你时刻记住：手臂要尽量向前甩而不是为了爬出水面呼吸。

4、蝶泳没有固定的身***置，考量蝶泳动作是否标准，需注意躯干各部分和头的相对位置：一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，差不多与水面平行，而且还要舒展。

5、一）躯干与腿部动作练习：目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。难点：波浪动作。方法：（1）原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。

6、多练练腰部力量，而且，游蝶泳时尽量少换气，手推两次水，在换一次气，这样不影响速度。

游蝶泳有什么好处

1、游蝶泳有什么好处，很多人都喜欢游泳，特别是蝶泳，这是因为常常游蝶泳，可以增强胸部肌肉力量，提***肺功能，促进血液循环，增强抵抗力的作用。来看游蝶泳有什么好处。

2、游蝶泳时因为能够使全身得到***、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛，对于提高身体的新陈代谢很有帮助。

3、．增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。

4、游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

怎么快速学会蝶泳,蝶泳动作要领口诀图解?

蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。6 划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

蝶泳腿部动作要领图解 蝶泳腿部动作主要由向上打水和向下打水两个部分组成，打水过程中，双腿必须并拢，双脚形成“内八字”，而且双腿的动作必须同时进行。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度最快。蝶泳动作要领口诀图解 口诀：弧形向后蹬夹水。停：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行（1-2秒）。口诀：伸直并拢漂一会。

第二步：用双臂做抓水动作，在身体两侧进行推水。双臂外展后向下压平，手掌对着脚尖，然后用力向外划水，直到手掌经过大腿，再向内收拢。划水的时候膝盖弯曲，双脚并拢，像蝴蝶的翅膀一样用力扇动。第三步：上半身的动作。

蝶泳怎么游?有哪些动作要领?

入水 手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依此入水。抱水 完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。

当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1：2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。

蝶泳的动作要领 入水。手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。抱水。手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。划水。

两手同时入水，入水点不宜过宽 腿的动作 从腰腹部开始发力带动大腿，小腿，脚面做鞭状打腿。

腿部动作打水时双腿分开 这个错误姿势多出现在初学蝶泳的朋友当中，错误的主要问题是没有掌握好蝶泳打腿的动作要领，两腿分开打腿造成两脚分开距离太宽，降低了打腿时效，另一方面增加了身体的阻力。

蝶泳的注意事项?

1、对中年人和少年儿童，不宜过多安排或太集中安排蝶泳长游，因为蝶泳运动负荷较其他三种泳式大，太大的负荷容易引起身体过分疲劳。蝶泳练习对老年人和身体较弱者更应慎重。他们可选择短距离练习。

2、蝶泳时躯干要积极参与腿的动作，注意腰部发力和大腿带动小腿，做出波浪动作。 （2）两臂划水的最后推水动作要加速，利用推水的惯性提肘转肩向前移臂。 （3）手腿的配合要注意“两个同时”，打腿过早或过晚都会造成手腿配合的脱节。

3、方向控制：如果你想保持直线游泳，请注意头部的位置，将头部保持在一个位置上，不要左右晃动。如果需要改变方向，可以使用手臂和腿部动作来调整。

4、身体保持流线型，保持好冲力，在水平面下平稳地向前滑动。

5、蝶泳的注意事项如下：保持身体平衡：蝶泳的动作比较复杂，需要游泳者保持身体的平衡。在划水的过程中，要注意保持头部、胸部和臀部的稳定，避免晃动过大。控制呼吸：蝶泳的呼吸比较特殊，需要在划水的过程中抬头呼吸。

6、由于海豚泳技术比较先进，已为广大蝶泳运动员所***用。游泳的注意事项：游泳时，下水前先淋浴，争取清洗干净再入水，这样对自身好，也对保持游泳池卫生有好处。当然正规的游泳馆都有相关规定。

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