对膝关节伤害最小的泳姿(游泳治疗膝关节)
简述信息一览：
- 1、我五四岁腰和膝关节不太好,学那种游泳姿势好
- 2、不伤膝盖的有氧运动有哪些?
- 3、哪些运动不伤膝盖?
- 4、做哪些运动不伤膝盖
- 5、膝盖不太好的人,适合做什么运动
- 6、膝盖不好的,别瞧不起哪些小动作,每天坚持做,慢慢修复膝盖?
我五四岁腰和膝关节不太好,学那种游泳姿势好
首先，蛙泳手脚动作最简单。由于人的上肢比较灵巧，手部动作学起来并不难，而蛙泳的下肢动作是最简单的，学起来也最容易。最重要的还是，蛙泳的手部动作和腿部动作不协调也没关系，只要能浮在水面上，一阵乱划也能向前游动。
学游泳学蛙泳比较好。蛙泳是最容易学习的游泳姿势之一，适合初学者。学习蛙泳的好处：可以提高身体的灵活性和协调性 蛙泳的动作需要大腿、小腿和脚踝的协调运动，还需要配合手臂的划水动作。
自由泳：自由泳因为手臂始终在同一水平面进行滑动，所以对腰腿部的压力较小，也更容易让初学者感受到学会游泳的乐趣。
自由泳：通常***用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。
蛙泳的动力来源主要是靠蹬腿。蛙泳的速度适中，比较省力。自由泳是速度最快的泳姿。自由泳的姿势非常合理，阻力小，最具流线性。自由泳的主要动力来源是手臂划水，通过自己的脸朝两边摆头呼吸。
不伤膝盖的有氧运动有哪些?
1、有氧运动不伤膝盖的运动：垫脚尖，游泳。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
2、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。
3、如果十分担心或者是膝盖本来就有伤病，那也可以选择以下训练动作：游泳，俯身爬坡，瑜伽球平衡操，以及上身肌肉练习改变来的组合训练、比如俯卧撑卷腹屈臂撑等组合起来的运动，这对膝盖几乎没有什么发力要求。
哪些运动不伤膝盖?
1、壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。
2、如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
3、不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。
做哪些运动不伤膝盖
壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。
腿部伸张运动 利用健身机我们可以好好锻炼股四头肌，增加肌耐力。坐到器材椅上后，曲膝然后把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动，接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。
之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
战绳 战绳是一项不需要动用到你的下肢的运动，因此对膝盖的损伤较小，而当我们甩动战绳时，全身都会开始活动，因此对腹部、腰、手等各处的稳定性训练是非常有效的。
膝盖不太好的人,适合做什么运动
1、膝盖不好需要注意减少膝盖的冲击力，像一些跳跃性的运动，不要多做，以缓和的运动为主，比如快走、太极、广场舞，或者增加上半身运动，也是可以达到减肥效果的。
2、膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。
3、游泳可以说是，全身心的运动，能够促进脂肪的燃烧，还能锻炼自己的腹部力量。并且在游泳的过程中，主要是手在运动，所以对膝关节造成的压力，还是非常小的，也不会损伤膝关节。骑自行车，也是非常不错的运动方式。
4、对于膝盖不太好的人来说，平时锻炼身体一定要注意方式，选择适合自己的方式才能够最好的保护自己的膝盖。像平路走，游泳，羽毛球，骑自行车这些运动，运动幅度不大，但是运动强度足够，更适合膝盖不好的人平时锻炼。
膝盖不好的,别瞧不起哪些小动作,每天坚持做,慢慢修复膝盖?
坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
跳绳锻炼膝关节，缓解膝盖疼痛 跳绳是全身运动，能很好地促进膝盖部位血液循环，从而缓解膝盖疼痛。具体方法：一腿屈膝，向上抬起。另一只脚踮起脚尖，单脚跳绳1~2分钟，然后换另一只腿重复上述动作。
最好不要在跑步机上行走，这会伤到你的膝盖。骑自行车。在健身房骑运动自行车没关系。循环关节不会承受重量，有利于关节功能的维持和恢复。但是，应该调整汽车座椅的高度。汽车座椅太高或太低都不好。
对于膝关节不好的人，游泳被推荐为保持健康的主要方式。游泳时，人体处于仰卧位或仰卧位，承重关节上的压力小到足以造成损伤。一个滋养膝关节的动作，在工作日，还需要锻炼腿部力量来保持膝关节的力量。
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