锻炼脊柱的泳姿***教程(锻炼脊柱的泳姿***教程图片)
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简述信息一览：
脊柱侧弯应该怎么锻炼呢?
1、近年来，脊椎疾病呈现年轻化趋势，这主要是由于大多数人长时间久坐，低头看手机以及伏案办公等造成的脊椎压力太大导致的。3个动作拯救脊柱侧弯，正确矫正体态。
2、拱背助放松，功效：可放松背部， 消除紧绷的肌肉，改善驼背问题。身体向下压，功效：可改善驼背，让身体左右侧更对称。左右侧延伸，功效：平衡身体左右两侧肌肉的松紧度。可减少压力，功效：可让脊椎更贴紧地面，放松脊椎压力。
3、方法一：吊单杠。方法二：跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。
4、脊柱侧弯锻炼方法 俯卧向前伸单臂： 在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。
5、运动锻炼：比如做体操或者进行游泳、吊单杠等运动，以加强对肌肉的锻炼，从而使脊柱逐渐恢复正常，通常适用于轻度的脊柱侧弯。
6、轻度脊柱侧弯的矫正锻炼方法 造成特发性脊柱侧弯的主要原因是：因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯（也称脊柱侧凸）畸形。
如何才能锻炼脊柱的柔韧性?
脊柱是生命的支柱，脊柱越健康，人就越年轻，1个简单有效的瑜伽动作帮助你强化脊柱柔韧性，舒展肩背，呵护脊柱，撑起健康。
脊柱放松练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。方法：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。
可以有效锻炼平衡能力，柔韧脊柱，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部区域，促进代谢，塑造形体。
脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。 颈椎柔韧主要***用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。 胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要***用下腰、甩腰、体前屈等练习。
脊柱侧弯的患者适合做运动主要是能够加强胸背肌、腰背肌的动作，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。
蛙泳的正确游泳姿势
1、转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿 的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有压的动作，但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
2、蛙泳的正确游泳方式如下：头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面划动，这时开始呼气动作。双臂没有明显屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加。
3、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
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