肩膀放松蛙泳(蛙泳对肩膀有好处吗)

简述信息一览：

• 1、什么是进肩蛙泳?
• 2、蛙泳划水为什么要夹肩?
• 3、蛙泳动作要领
• 4、蛙泳怎么做到放松不紧张

什么是进肩蛙泳?

1、蛙泳的基本步骤：（1）手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。

2、蛙泳是一种常见的游泳姿势，它的入门动作包括以下几个步骤：身体姿态：身体俯卧在水中，随手臂和呼吸动作产生轻微起伏。一个动作周期完成后，有一个短暂相对稳定的滑行阶段。

3、是滑行后进入划水前的动作，如果立即进入划水动作，其动作方向会向外下方，不仅不利于推进身体，还会造成身体过分起伏，所以从滑行到划水之间要有一个准备划水的抓水动作。

4、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

蛙泳划水为什么要夹肩?

蛙泳夹肘动作：在收手时，将双肘的距离快速缩近，缩近到两臂与手成流线锥形，一般小于双肩距，这时水的阻力最小。

夹！（向内划水）：向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛的位置。

这样能有效地发挥肌肉群的力量，还可以为为收手、伸臂做准备。收手时前臂外旋，掌心慢慢转向朝内，收手路线为向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是从向后转向内、向上的姿势，大臂不要超过肩延长线。

出手后双手叠放，双臂夹住双耳，头部埋于两臂间，滑行一段距离，然后重复这个步骤。

蛙泳动作要领

动作要领 1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

练习动作是：反手抓于泳池岸边，让身体仰面漂浮于水面，然后按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行。此时双臂向前伸直，手指并拢，掌心朝下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。当两手完成抓水动作，紧接着划水。双臂间成40-45度左右的夹角。

蛙泳的基本动作包括开始姿势、抓水、划水、收手、伸臂。开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图）。双膝大开时难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。

蛙泳怎么做到放松不紧张

第三步，不借助浮板来进行蛙泳腿的练习。能到这一步基本上也就不会再有身体僵硬的感觉了。总之就是不要怕水，练好水性，慢慢地去做动作，心理和身体自然就是一种放松的状态了。

蛙泳配合技术 手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。

第因为蛙泳第一个因素就是水的阻力，身体在水中，如果想让身体向前运动快，必须把水的阻力降到最低，就像人类在奔跑的过程中，减少空气阻力，才能让人跑得更加快。

再去游泳时，你先站在水里，手伸到水里做蛙泳动作的同时头配合做前面的换气练习。把换气和游泳动作的配合练好了，你游泳的时候就不惧水了，身体自然可以放松，那时候才可能逐渐完善游泳动作。

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。入门要点 第一点 腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。

由于蛙腿提供的推力力远远超出其他泳姿的推进力，因此蛙泳滑行距离最远，在蛙泳滑行时要注意身体除了核心部位以外完全放松，双臂前伸拉长身体，保持良好的流线型身姿。

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