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自由泳蹬腿技巧***动作(自由泳的蹬腿动作)

接下来为大家讲解自由泳蹬腿技巧***动作，以及自由泳的蹬腿动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。

“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。

（图片来源网络，侵删）

蹬腿的时候要用脚牚面蹬水，像很多人只是用脚背去打算，或者根本变成了脚尖去打水，根本着不上力。速度也就上不去。收腿动作，你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。

目前主流的踩水方式有两种：单车脚，像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水。

1、．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

（图片来源网络，侵删）

2、腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。

3、自由泳是游泳比赛中最常见的项目之一，下面是自由泳打腿动作的要领和技巧：腿部动作应该协调：在自由泳中，腿部动作应该与手臂动作协调一致，让身体保持平衡。

4、在滑行的过程中，抬手、偏头、换气，换气的过程中下巴尽量向肩部靠近，换气时头也要保持水平，不要向上抬头。自由泳打腿换气技巧，刚开始转动时鼻子朝向池底，转过一半后让头随着躯干的转动而转动。

5、打水时向下打时用力，向上时放松。打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。脚背贴到水面以后向下压，用力要均匀。抬腿时，不要抬的幅度过高，脚背只需贴着水面。

1、正确呼吸。游泳时，无论学什么样的姿势，都要掌握正确的呼吸动作。在自由泳的时候，需要侧头呼吸。掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。

2、自由泳游得快的方法有正确的姿势、划臂和打腿等。正确的姿势正确的姿势能够提高速度和效率。

3、自由泳的技巧好，首先你要打破心理障碍，也就是不要害怕呛水，吃水，这样学起来才快。

4、打腿打腿是自由泳的辅助推进力来源，打腿的动作可以分为慢、中、***种节奏，对应六次打腿。打腿的作用有三个方面：提供少部分推进力、提供身***置需要的升力和平衡、配合游过程中需要的节奏。

5、保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。

6、自由泳不累最重要的是要适当降低速度，另外一个重要因素是增加氧气量，增加滑行时间。呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。

关于自由泳蹬腿技巧***动作，以及自由泳的蹬腿动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。