蝶泳如何提高体力力量***-蝶泳省力技巧

简述信息一览：

• 1、练习蝶泳有何技巧?
• 2、有关蝶泳
• 3、如何能学好蝶泳呢?谢谢!
• 4、蝶泳怎么游才游得远
• 5、蝶泳的压胸和提臀技巧
• 6、怎么练好蝶泳?

练习蝶泳有何技巧?

增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离，如扶板打腿，夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。提高耐力的练习。由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。

第五步：先练剖析动作 一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。

入水 手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依此入水。抱水 完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

蝶泳的游泳技巧如下：入水和起始姿势：在水中平稳地仰面漂浮，身体横在水面上，面朝天空。双臂紧贴身体，手掌朝下，双腿伸直，脚尖微微朝外。腿部动作：使用蛙蹬动作，将腿缓慢地向外侧展开，然后再将它们慢慢地合拢，像开合一本书一样。保持腿部动作均匀，以保持稳定的平衡和推进。

要蝶得好还是要向水蛇学习，顺势而弓就是打蝶腿的窍门。【颈跟胸 连一线】许多人蝶时头位会刻意低头或扬头，其实是没有必要的，也易造成颈椎和肌肉受伤或劳损。换气时扬头太高也会阻碍身体延续波浪，过于低头入水也会让身体钻得过深。

有关蝶泳

1、蝶泳没有固定的身***置，考量蝶泳动作是否标准，需注意躯干各部分和头的相对位置：一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，差不多与水面平行，而且还要舒展。腿部动作要领 蝶泳腿部动作非常重要，大多数错误的姿势也都是腿部动作不规范，我们之后会讲到。

2、一）躯干与腿部动作练习：目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。难点：波浪动作。方法：（1）原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。

3、手臂与呼吸的配合是蝶泳完整动作的基础。手臂动作包括模仿蝶泳划水路线，注意呼吸与动作的配合，如手臂入水时脚打水，划水时抬脚，推水时进行第二次打水，同时保持手、脚动作的节奏和力度分配。呼吸技巧也相当重要，练习时需注意用口吸气，用口或鼻呼气，且吸、闭、呼有节奏。

4、蝶泳确实是很难慢游，一慢下来就容易打乱节奏，导致海豚动作变形，并进而破坏整个身体在游进过程中的流线型。其实蝶泳是能游很长距离的，曾经有人全程用蝶泳横渡英吉利海峡，由此可见。

如何能学好蝶泳呢?谢谢!

1、坚持每天做仰卧起坐、背起（锻炼腰，要不没法游蝶泳），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。

2、学习蝶泳第一步：身体波浪。想要学好蝶泳，我们首先要找身体在水中的波浪感。学习蝶泳第二步：蝶泳打腿。掌握了正确的身体波浪后就可以开始浮板蝶泳打腿，核心带动腿下打，胸部适当下压，手臂前伸。学习蝶泳第三步：单臂蝶泳。

3、蝶泳的方法和技巧如下：蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。

4、关键是要手臂和腿灵活协调，腰要上下动的，关键在这里，蝶泳很练腹肌的，刚刚开始，很累，有耐力就可以练好！蝶泳不容易学，其实其它三个泳姿学好也不容易。只是蝶泳节奏性最强，稍微差一点就很容易看出来。其实只要掌握好了节奏，蝶泳并不难。很多初学者游不好蝶泳是因为急功近利了。

蝶泳怎么游才游得远

蝶泳怎么游才游得远1 保持自然的呼吸 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，而想要用蝶泳游得远，就需要保持自然的呼吸，而要做到自然呼吸就要做的以下两点： 要与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长距离蝶泳中呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。

增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离，如扶板打腿，夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。4。提高耐力的练习 由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。

如果只想从蝶泳出发，节省体力，保持技术动作，那么尽早加长持水路线，缩短推水路线，是一个不错的选择。这样也会让你的蝶泳容易出水，但是你需要在划水效率和蹬水路线长度之间进行权衡，找到手臂出水点。蝶泳没有固定的***。考虑蝶泳是否标准，要注意躯干和头部各部位的相对位置。

怎样才能蝶得远，介绍几个技术要点：1．自然的呼吸动作 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。

游好蝶泳的技巧：双手外划时记得手肘稍高于手腕。内划时双手掌心稍向内转。保持角度是关键。这样抱水时，力度更大，可以使自己游得更远，在水中双臂阻力更小。内划动作做得慢一些，内划路线长一些。这样你才有时间打两次腿。可以保证你游得更快，走水更加流畅。

蝶泳的压胸和提臀技巧

1、手臂前伸的蝶泳腿，正压肩，手臂前伸打腿的高手，低胸，高臀的相位，只要发力正确，肩部打开，正压肩，二者相位完全吻合。

2、胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律；侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂；耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低；腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

3、当肩头柔韧开始提升，放松着的臂膀入水后被推压开而回弹之力就是压胸后抱水推手的最大助力，自然回馈，顺势而爬。 【微屈身即压胸】单看身躯的蝶泳，就是肩胸一进水就开始要挺胸，应该尽快将身躯的C状过渡到S状（从两侧看），这就是压胸。

4、打腿，然后让整个身体都摆动起来，就不要管上半身稳不稳定了，你就摆，你就波浪，腿打下去，又把***提起来，那有提就有压嘛，因为它是一个波浪嘛，手放旁边，一口气，摆起来，如果你摆得厉害的话，甚至还可以抬头换一口气，然后，配上单划手摆起来。然后到两个手，肩关节尽量的打开。

5、双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。（3）双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。蝶泳口诀之二（四字要诀）：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。

6、要想学好蝶泳，打腿是关键。身体伸直平行，双脚并拢，下压胸部，带动腰部，使脚跟露出水面后，弯曲双脚向下打水。

怎么练好蝶泳?

1、增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离，如扶板打腿，夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。提高耐力的练习。由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。

2、在练习自由泳换气前，最好是能够熟悉韵律呼吸。练习换气可以先从扶岸侧边转头练习开始。 扶岸侧边转头换气 可以蹲立于水中，一手扶岸，头放于水中，做侧边的韵律呼吸。也就是当脸朝下时，用鼻子缓慢吐气，要吸气时，将头转向一侧出水，用爆炸时呼吸来吸气。如此反复练习。

3、划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。适合初学者掌握蝶泳的技巧 第一步：放松 游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松？我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

4、而蝶泳的转身要快的话就要做到游近池壁要快，强调靠近池壁、收腿、转体、摆体、蹬壁动作连贯且流畅。 做提高速度的练习 要想在游蝶泳时游得快，可以在平时多进行提高速度的练习，主要有短距离快速游、冲刺游来提高身***移速度，像15-50米（出发或蹬边）蝶泳计时游，控制呼吸次数冲刺游、快速打腿和划臂等。

5、俯卧式练习。人俯卧在水面上，两手放身体两侧的双腿并拢，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，感觉在随波逐浪，初步体会腰部发力。【每天闭气练习100个腰发力打腿，每次闭气至少练6个打腿】。伸展式练习。

6、学蝶泳：腿摆两次，双手划一次。摆腿：用腰带动大腿、小腿、脚像海豚一样摆动，膝不能弯曲。手划：水上：曲肘从后面提手，打开，掌外翻、内翻，向前插水；水下：先曲肘向胸前横划，再向后划。（两个动作）呼吸配合：手刚划水时，头在水中吐气，摆腿一次；从后提手时，抬头快速吸气，摆腿一次。反复练习就会了。

关于蝶泳如何提高体力力量***，以及蝶泳省力技巧的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。