仰泳慢动作的练习-仰泳动作***教学***

文章阐述了关于仰泳慢动作的练习，以及仰泳动作***教学***的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、仰泳换气技巧慢动作
• 2、仰泳手臂划水的慢动作是什么?
• 3、自游泳手臂慢动作
• 4、学习仰泳的技巧?

仰泳换气技巧慢动作

仰泳换气技巧包括头部转动、嘴巴开合、呼气、身体平衡、呼吸节奏。头部转动：仰泳时，当一只手从水中伸出开始，应该开始转动头部向一侧，使脸部朝向水面。头部的转动应该平稳而流畅，不要用力扭动颈部，以免发生抽筋，比较危险。转动头部的同时，身体应该保持平衡和稳定。

只要在脸上水最多的时候用口鼻呼气，就不会被水呛到。2 在每个手臂划水循环中，当大臂入水时，通过口鼻呼气，在空中移动手臂时通过嘴吸气，从而形成完整的呼吸节奏。3 呼吸臂，右呼吸臂，每次右臂入水时，用口鼻呼气，右臂出水时用嘴吸气。

仰泳换气技巧如下：呼吸与动作配合 一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。

方法如下：在水中站直，让水面处于胸口以上，脖子以下，在水上用嘴巴快速吸一口气。抬头吸，低头呼的动作中间不能停顿，要连续进行。马上屈膝，把头处于水下，用鼻子慢慢吐出来，不要等到吐尽。双臂压在浮板上，双手握住浮板前方，只用腿部蹬水，使整个人能够漂在水上。

仰泳手臂划水的慢动作是什么?

1、随着人们对 健身运动 的注重，开始了各种健身运动， 游泳 就是其中一种。而仰泳是比较轻松的一种泳姿。下面就让我来告诉你仰泳的动作基本要领有哪些。仰泳的手臂动作基本要领 仰泳的手臂动作是双臂的配合以及身体的整个协调，分解开来，单臂的动作分为以下几步。

2、腿部动作：屈曲膝盖，将脚尖朝向后方，然后快速弯曲膝盖，收紧小腿肚和大腿肌肉。在蹬水时，同时伸直另一条腿，并将脚掌朝向下方蹬水。呼吸技巧：当你划水时，抬起一个手臂，让头部向旁边转动，使口鼻脱离水面。吸气过程应该迅速而顺畅。完成吸气后，将头部轻轻放回水中。

3、　左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 （7）　右手沉入水中，准备捉水。（8）　右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水 （9）　右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。（10）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。

4、这样可以最大程度地增加水的推动力，提高前进速度。手臂延伸：在划动过程中，要确保手臂的延伸。尽量将手臂伸直，以充分利用身体的推进力。贴耳划水：在手臂向下划动时，手臂应该贴近耳朵，使手臂的划动更加紧凑和高效。前臂加力：在水中的划动中，应该注重前臂的加力。

5、准备姿势 起始时，仰卧水面，双臂伸直向后，手掌相对。双腿伸直并拢，脚尖向外。 手臂划水 手臂前伸划水，手掌向下，保持手臂伸直，直至手臂与身体成一直线。划至大腿根部时，手臂外旋，手掌向上，肘部外展，手臂外侧划水，直至手臂回归至肩膀水平。

6、当一臂划水至一半，另一臂在空中移动的时候，身体转动的角度不超过45度。腿部运用 仰泳的动作要领在运用腿部是为了让身体有平衡稳定和推进作用。动作和爬泳腿部动作相似，膝关节弯曲角度比爬泳稍大，通常称“上踢下压”。臂部运用 仰泳的动作要领在臂部的运用主要是产生推进力。

自游泳手臂慢动作

1、自由泳的动作要领如下：入水：手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、划水： 手臂以自身身体轴线为中心向臀部方向推进，手臂呈弯曲状态，直至手臂从水中完全划出。 注意事项：手臂动作要保持流畅、协调，力量分配均匀。注意手臂在水中的力度和用力时机，以保证向前推进的效果。手部配合换气技术：在一侧手臂划水的同时，相应的头部转向水面进行换气动作，以保持呼吸顺畅。

3、这个姿势有助于减少水阻，提高游泳效率。同时，保持身体的放松和平衡也是非常重要的。手臂划水 正确的手臂划水动作是自由泳的关键。首先，将手臂伸直，与肩膀保持平行。然后，将手掌打开，手指并拢。接下来，将手臂迅速下压，直到手臂与身体平行。同时，手掌要朝下，手臂要尽可能贴近身体。

4、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

5、自由泳手臂技术动作要领是抓到更多的水，增加进力。划水的动作的目的是增加进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水，就是手的拨水动作。高明的拨水技巧，能够产生更多的推动力。

6、平时喜欢游泳的人是非常多的，游泳对身体的好处也很多，游泳不仅有利于身体健康，并且还能提升人的个人气质，不过游泳的方式是非常多的，有些人喜欢自游泳，但是自游泳并不是盲目的游，也是有方式方法的，自游泳在手臂慢动作的时候换气是大家比较关心的问题，如果换气方法不正确，是很容易呛水。

学习仰泳的技巧?

积极的流线型 在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。平稳身体姿势 尽量使身体与水平面平行，快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身***置也会越高。身体的转动 像滚动的原木那样使身体向两侧转动。

练习漂浮。这一点很重要，仰泳的时候你的眼睛是看上面的，很容易因为身体没有展开而浮不起来，所以仰泳的第一步是让你自己能够轻松的漂浮在水面。漂浮的方式和正常漂浮的方式一样，只是换了一个方向，如果你正方向的不会，不建议你学习仰泳。

当滑行速度降至接近游进速度时，开始做反蝶泳腿或仰泳腿，在15米之前头必须露出水面。 2前滚翻转身 仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身技术基本上是一样的，在接近池壁前身体由仰卧转变成俯卧做前滚翻的转身，转身后身体必须以仰卧的姿势蹬离池边。

两臂划水配合***用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。头部保持稳定没有左右摆动。呼吸虽然不受限制，但最好***用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

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