蛙泳高肘抱水时肩部发力吗-蛙泳高肘抱水的好处
简述信息一览：
- 1、蛙泳手部动作应注意什么?
- 2、蛙泳要怎么提速?
- 3、蛙泳如何提速
- 4、蛙泳有哪些技巧???
- 5、蛙泳速度提升技巧
蛙泳手部动作应注意什么?
1、背靠池边，下肢与肩同宽，慢慢下蹲，水没过肩时，两臂向前伸直，掌心并拢做划水准备动作。开始练习时双手自然张开，掌心冲向身体两侧，手腕保持中立，向身体侧后划水并屈肘，本图为手臂划水动作步骤之一。池边手臂划水练习，本图为手臂划水动作步骤之二。屈肘时肘关节不要过于肩。
2、蛙式分平蛙式及泳浪蛙式（俗称高蛙式）两种，一般业余游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，若是为了身体健康游泳的人，没有必要学习波浪蛙式，因为对心脏的***太大。
3、分水先来说分水，其实之前有写过蛙泳这个部分：首先，手臂伸直，拇指合在一起，之后开始向外划水。在这个向外分水的过程中，随着手臂的动作，手腕微微弯曲，双手向外和向后。在保持手臂伸直的同时，手掌要感觉到压水，这个时候，身体和手臂呈“Y”型。双手略宽于肩膀。
4、手脚同时动作的话，会增加蛙泳游进的阻力，所以，正确的手脚配合应该是先蹬完腿后，再划手，划手完后再蹬腿这样一个动作过程，这会提高蛙泳的效率，这也是游蛙泳时需要注意的一个要点。手脚同时动作会增加阻力。手***互动作提高蛙泳游进的效率。
蛙泳要怎么提速?
1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且***较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。
2、．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即 深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸 气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。
3、提高游泳技巧：通过练习更高效的蛙泳技巧，可以让你更加有效地利用身体的力量，从而游得更快。可以请专业游泳教练指导你的游泳姿势，并帮助你纠正不良习惯。 增加力量训练：增加肌肉力量可以让你更有力地推动身体前进，从而游得更快。可以进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
4、需要具体问题具体分析，你可以趴在池边上多做一下模仿练习。还有一种方法就是用浮板联系打退。每次去有的时候，在做完准备活动之后，做打腿练习，找找感觉，找找你觉得怎样蹬腿最有效果。蹬腿的时候脚腕要翻，脚掌要对准水，蹬完之后不能放松要加紧。
蛙泳如何提速
推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。这三种是提高效率最快的，只要熟练掌握了这三种，你的蛙泳技术就已经差不多了。对水面积：当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。
定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快 和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。
增加力量训练：增加肌肉力量可以让你更有力地推动身体前进，从而游得更快。可以进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。 练习间歇训练：间歇训练是一种训练方式，它可以帮助你提高耐力和速度。在游泳中，你可以在一定距离内快速游一段距离，然后稍微休息一下，再继续游。
因此，掌握好合理的换气过程，可以充分的提供蛙泳的速度，并节省更多的体力。蛙泳时在水下可以呼气，呼气必须是主动呼气，在水下的时候就开始吐气，慢慢控制出气量，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气 5进行更多体能训练 想要蛙泳游得又快又轻松，那么就需要更强的体能了。
蛙泳有哪些技巧???
1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下：触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。
2、划手。五指并拢掌心向后，肘部用力向外侧用力划过。注意手划腿不动，避免力度重叠后减弱。蹬腿。收手后收腿，大腿根部用力，勾脚向两侧猛蹬出。腿蹬手向前伸，蹬腿手不划，使向前的力度最大化。夹水。夹水得当，有一股向前的推力，利用惯性接着漂，仅弱于划手或蹬腿，此力不可小视。
3、支撑池壁做蛙泳腿练习。一手抓住水槽，一手撑住池壁，使身体浮起平卧于水中，髋关节展开，两腿放松后伸并拢，然后做收、翻、蹬夹和停的蛙泳腿动作。先分解做，然后连贯做，也可由同伴帮助做。
4、收腿 屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。
5、或者紧闭嘴巴，用鼻子往外缓缓吐气，鼻子和嘴巴最好不要同时吐气，否则气太快就没了，容易憋着自己。然后出水面，再用嘴巴深吸一口气，再入水吐气，以此重复、练习，最多十几次就掌握了，然后配合漂浮、手部、腿部动作，游泳就OK 啦。1以上就是学会蛙泳的技巧。
6、收的蛙泳手臂姿势大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心是由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。
蛙泳速度提升技巧
1、在划水过程的前部计．注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。以上就是蛙泳运作要领及技巧。
2、打腿尽量快，蛙泳速度在进入流线型时最快。这是一代日本蛙王北岛康介的100米蛙泳比赛***，大家可以感受下运动员的实际速度（注意27秒的时候）：蛙泳没有理由慢慢收腿，提高速度的唯一方法就是快速训练，用你能做到的最快速度打腿。
3、同时让身体做出很好的流线型的时候就会以很快的速度往前一下子窜出去很远，但轻轻蹬壁的时候就会是慢悠悠地飘着往前前进了。所以在游泳蛙泳的时候，每一次用力的蹬腿，稍微增加一下伸漂的时间绝对是有利于提高蛙泳游进速度的。当然这也是在能比较好的掌握了蛙泳的基本动作技巧之后才行。
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