蛙泳一游一吸怎么练的-蛙泳一游一吸怎么练的快

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简述信息一览：

• 1、蛙泳技巧与训练方法
• 2、怎么游蛙泳又快又轻松
• 3、蛙泳方法
• 4、蛙泳长游不累的秘密是什么?
• 5、蛙泳各部分动作要领?
• 6、蛙泳教学五个步骤

蛙泳技巧与训练方法

蛙泳技巧与训练方法如下：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体呈一直线。手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。两臂分成45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

蛙泳是一种常见的游泳姿势，以下是蛙泳的基本方法和技巧：平衡姿势：在水中保持平衡姿势非常重要。站立在水中，头部保持水平，身体放松，保持直立姿势，双脚自然下沉。这样可以确保你在开始游泳时的平衡感。手臂动作：开始时，将双臂伸直向前，手掌相对。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。蛙泳换气技巧分解 准备姿势 可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

怎么游蛙泳又快又轻松

蛙泳游得快方法如下：开始收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

开始别求游多远，关键要注意手、脚、换气的动作配合协调、规范。放慢节奏，将每个动作做到位，利用脚蹬后的惯性（省力）充分前行，还可利用此时作短暂休息以恢复体力，准备下一轮冲刺。

吸气量40%-50%即可，吸气90%很容易累。前提，在水面上停顿足够长的时间，可以慢慢吸气。如果露出水面一小会，时间短，为了呼吸，必然大口快速吸气，很容易累。降低动作频率 适当降低一下动作频率，划手夹臂抱水的动作慢一点。动作很快，一个仅接着一个的话，无论怎么游都很累。

蛙泳游得慢的原因 首先，蛙泳的速度是常见几种泳姿中最慢的。自然和其他泳姿对比会显得慢不少。不过游的慢的大部分原因都是在收腿后，蹬腿夹水的姿势不标准，最后蹬腿发力不够，所以感觉在水中游的比较吃力，速度很慢。

要注意调节捧水时的效果，不可过大，感觉到捧的水在胸前可以将头浮起来为准。因为游泳游得慢的最大原因就是吸气时头部露出水面，整个身体呈现一种十几度的倾斜。所以这时蹬水产生的浮力是向上的力。所以头部不可仰起太高，否则下沉的时候会浪费掉双脚的推力。

蛙泳方法

③ 滑行做蛙泳腿的练习。蹬壁或蹬池底滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些，注意蹬腿效果和动作节奏。④ 游动支撑做蛙泳腿。扶住浮板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作。⑤ 蛙泳腿和呼吸练习。腿的动作基本掌握后，就做腿和呼吸的配合练习。

蛙泳的第一种方法是游进时身体俯卧在水中，两臂开始伸直，向两侧分开，然后向后屈臂加速划水，至两肩侧面的延长线前结束。接着向内降肘使两手在胸前汇合，再向前伸出。在收腿即将结束时，将小腿和脚向两侧翻出，形成向后蹬水的阻力面，再开始蹬腿。

蛙泳，是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。

蛙泳的正确方法和***如下：手臂伸直。开始的动作是2个手臂自然前伸，手掌心伸直，掌心向下，与平面图垂直面，身体处于自然伸直状况。掌心外转。手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢地变成向外，手掌心倾斜大约45°角，边转让掌心边将全臂向外斜下面拉下。抓水。

两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

蛙泳长游不累的秘密是什么?

降低速度 降低速度的方法太多了，把力度收一收，把节奏缓一缓，技术上偷个懒不用那么标准的，完全可以吗。增加氧气量，增加休息（滑行）时间 通过增加呼吸时间的方法来解决***集氧气量的问题！滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息同样弥补了不爱运动和健身的你“肌肉强度”的劣势。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于肌体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。蛙泳的动作要领 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

蛙泳长游不累的秘密1 动作频率不要太快，要一次一次做标准。换气要用口呼吸，呼吸时要快。如果不记时间，游蛙泳时可以适当放慢速度，当身体和手伸直时，可以借助蹬腿的力向前滑一小段距离。一般感觉累和换不过气，就是在水中觉得身体要下沉，使劲划水，频率快了反而导致动作不协调。

蛙泳各部分动作要领?

1、动作要领 1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

2、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

3、手脚齐：蛙泳的动作要求手臂和腿同时配合进行。手臂向前划出的同时，腿部也要做蹬腿动作，保持手脚配合的节奏。划手腿不动：手臂划水时要尽量与身体保持平行，掌心向外，然后向外撑开、向下游动。腿部在蹬腿时要将双脚自然打开，像蛙腿一样收缩到胸前，再向外发力蹬伸。

4、推水：蛙泳中的推水动作是通过双臂向外推开水进行的。推水时，双臂必须保持直线，向外水平推开，以获得更好的推进力。抓水：在蛙泳中，腿部动作主要是通过蹬腿进行的。蹬腿时，需要将脚尖向外转90度并向外抓水。这样可以更好地推进身体，并减小水阻力。

5、蛙泳的正确动作如下：手臂伸直 开始的动作是2个手臂自然前伸，手掌心伸直，掌心向下，与平面图垂直面，身体处于自然伸直状况。掌心外转 手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢地变成向外，手掌心倾斜大约45°角，边转让掌心边将全臂向外斜下面拉下。

蛙泳教学五个步骤

1、蛙泳学习的一般顺序是：练习呼吸、练习漂行、练习蹬腿、练习划手、练习手脚配合、练习冲刺。练习出发。练习转身。

2、学习蛙泳的步骤：坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

3、蛙泳教学五个步骤：身体姿势、手臂运动、呼吸技巧、腿部动作、学会滑行。身体姿势 保持身体平躺，面朝下躺在水中，身体与水面成一直线。手臂运动 手臂运动有三个步骤——抓、拉和恢复。抓住——双臂伸直，掌心向下，同时向下和向外按压。拉 - 手肘高于手，向胸部用力拉。

4、初学蛙泳的具体步骤如下：准备姿势：可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

5、呼吸 呼吸练习是很多人学习游泳缺失的一部分，也是最重要的一部分。呼吸其实也是水性练习的一个部分，这里我不着重讲水性练习。如果我们呼吸练习得好，那会解决很大一部分心理恐惧问题。腿部动作 通常一些教练会让我们学习收、翻、蹬、夹四个步骤。

6、蛙泳的基本步骤 手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。双臂和头部入水动作：当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸。

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