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蝶泳和水中换气技巧-蝶泳的正确手脚换气的配合

接下来为大家讲解蝶泳和水中换气技巧，以及蝶泳的正确手脚换气的配合涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

划水结束时第2次打腿，较重。说一下换气，传统的蝶泳是抬头换气。90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始***用侧换气，至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都***用了这个技术。腿的作用更加突出了。

手臂入水一次腿，手臂划手一次腿。学习蝶泳第四步：3+3+3。当你的单臂已经很熟练之后，我们开始333的练习，也就是左手单臂3次，右手单臂三次，配合双臂3次。学习蝶泳的最后一步：完整的蝶泳。关于蝶泳换气，基本不需要刻意学习，跟随身体的起伏就可以轻松解锁。

（图片来源网络，侵删）

蝶泳除了姿势正确规范，还需要比较深厚的肺活量和足够的体力来支撑。你又不是专业游泳的，蝶泳本身就很耗体力，从普通人的角度看，你蝶50米左右已经很不错了。肺活量不够大就打一次换气一次，如果肺活量比较大，打两、三次换气一次也可以，只要自己感觉好就行了，何必在意别人说什么。

在练习蝶泳时我们可以随着蝶泳动作节奏的变化调整呼吸，比方说在速度较慢的蝶泳中可以***用打腿呼气，抬头划手吸气的配合方式。而当游进速度较快时，呼吸的转换速度也会提高，可以在第一次划臂时保持闭气或者少量呼气，在第二次头部入水后快速呼气，抬头时快速吸气。

蝶泳的手臂和腿的配合动作为1：2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂划开始的同时，作呼气动作，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。

（图片来源网络，侵删）

两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

呼吸训练：在蝶泳中，正确的呼吸技巧非常重要。当你的手臂向两侧划动时，将头部向下倾斜，使嘴巴靠近水面，然后吸气。同时，将头部稍微抬起，使鼻孔露出水面，然后呼气。这个练习可以帮助掌握在蝶泳中正确的呼吸节奏和技巧。动作协调训练：蝶泳需要全身的协调运动。

具体来说，游泳者需要在两个蝶泳臂下划水时，将头向一侧转动并张嘴吸气，然后在两个蝶泳臂上划水时将头、面向前方并闭嘴呼气。这种呼吸方式可以保证游泳者的呼吸顺畅，同时有助于维持身体的稳定性和运动效率。

在短距离蝶中，大多是两划一换气，三划一换气，长距离的也有一划一换气。有节奏的呼吸可以保持稳定，让每次划水都变得一样，使得动作更有效，尽量避免做无用功。

1、蝶泳换气：手往前插水时，头在水中用口鼻吐80%的气，摆腿一次；手划水提肘时，抬头用口吸气，摆腿一次。

2、头抬至口露出水面时吸气，速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。一般***用两次以上再做一次呼吸的技术。

3、三种俯卧式泳姿：爬、蝶、蛙，都是在水中呼气的。正确的做法是：水中用鼻子呼气但别呼完，留下10－20％（不用特别精确，也不用特意闭气等著，勤加练习做到放松自然即可）在头出水时口鼻并用快速呼净余气并马上用嘴快速吸气。不要小瞧留下这10－20％的余气。它是有用途的。

4、在练习蝶泳时我们可以随着蝶泳动作节奏的变化调整呼吸，比方说在速度较慢的蝶泳中可以***用打腿呼气，抬头划手吸气的配合方式。而当游进速度较快时，呼吸的转换速度也会提高，可以在第一次划臂时保持闭气或者少量呼气，在第二次头部入水后快速呼气，抬头时快速吸气。

5、嘴吸气，嘴呼气，呼气时鼻子也可以起辅助作用，主要是用嘴。

关于蝶泳和水中换气技巧，以及蝶泳的正确手脚换气的配合的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。