蛙泳手腿慢动作***-蛙泳手部动作和腿部动作顺序

今天给大家分享蛙泳手腿慢动作***，其中也会对蛙泳手部动作和腿部动作顺序的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、蛙泳和自由泳的基本技术动作要领
• 2、蛙泳的臂和腿是同时伸展还是先伸后蹬?
• 3、蛙泳换气技巧慢动作视频教程
• 4、蛙泳蹬腿技巧
• 5、学蛙泳的口诀
• 6、蛙泳手腿如何配合?

蛙泳和自由泳的基本技术动作要领

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。1 臂部动作：外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。

蛙泳：蛙泳配合有一个顺口溜，在讲蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作：外划，双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。

两腿伸直，脚掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收。

蛙泳的臂和腿是同时伸展还是先伸后蹬?

1、那就是先胳膊再蹬腿。跳水的人不都是二手高举过头，手掌交叠，然后一跃入水，这不是先伸胳膊了？蹬墙同上。至于若是在水中出发，其实二者谁先都可以，重要的是，千万二者别同时进行，因为二者同时进行会互相干扰，推力互相抵消，前进的速度和效率会很差。

2、先伸手后蹬腿。手腿可分解为：先陆上后水下。水中手腿分解练习时，滑行后蹬腿两次，划臂一次，然后过渡到蹬腿一次划臂一次。收腿呼吸分解练习：滑行后蹬腿两次，做一次小划臂动作呼吸，反复进行这种练习后，可进入完整的配合练习。完整的配合练习要求蹬边滑行后，蹬一次腿划一次臂，呼吸一次。

3、蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸胳膊后再蹬腿。臂部动作 外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

4、只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。

蛙泳换气技巧慢动作***教程

蛙泳的换气技巧是游泳过程中的重要一环。通过逐步练习和改进，可以改善换气的效果和效率。关键是保持良好的姿势、练习正确的动作，并且通过耐心和坚持来逐渐克服可能遇到的困难。此外，如果出现严重的换气问题，建议向专业游泳教练寻求帮助，他们可以提供针对个人情况的指导和调整。

身体伸直时，如图所示保持双臂伸直，手掌伸直向下压水。 向下压水后，用手掌向外侧划圈压水，如图向外划水。这个动作就是上面动作的水下查看动作。水压压下到正常时，头就抬起来了。 划水到一半，如图，借助手臂和手掌向下的滑力，头部已经抬起。

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。

蛙泳的换气方法：在水里是呼气，以皇为主口为辅，呼气要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。游泳第一步是划手腿不动，双腿伸直状态，用双手带动手臂向前滑动。

学蛙泳时，游泳在水里的换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气要慢而轻，在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水一身体平直、漂一会儿。

所以我觉得蛙泳蹬腿发力的技巧实也就是蛙泳蹬腿时机的问题。两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，为下面的蹬腿做准备。手臂前伸双脚蹬水：在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线。

蛙泳蹬腿技巧

1、蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。蛙泳蹬腿步骤分解 两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。

2、蛙泳蹬腿的技巧在以下几方面：收腿 屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

3、蛙泳蹬腿发力技巧如下：泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、一定要注意呼吸，呼吸要保持均匀。一定要均匀用力，不能使用蛮力。一定要掌握好游泳的泳姿技巧。一定要放松自己的心情，不能太过于紧张。在比赛的时候一定要放空自己，不可胡思乱想。一定要保持一个平常心的心态。

学蛙泳的口诀

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。

蛙泳口诀：划手腿不动，收手在收腿。先伸胳膊后蹬腿，伸直并拢飘一会。手脚齐：蛙泳的动作要求手臂和腿同时配合进行。手臂向前划出的同时，腿部也要做蹬腿动作，保持手脚配合的节奏。划手腿不动：手臂划水时要尽量与身体保持平行，掌心向外，然后向外撑开、向下游动。

蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。 蛙泳口诀之一： （1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

学蛙泳的口诀是什么动嘴不动手，动手不动腿腿的动作就是收翻蹬夹。

蛙泳手腿如何配合?

1、蛙泳手脚配合讲解如下：臂部动作：外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。

2、蹬腿，手要伸直。借着蹬腿的力量身体向前飘一会，手还是要伸直，腿也要保持伸直。感觉前进得差不多了开始划手，头出水面吸气，腿还是保持伸直。划完水后双手以合十的姿势在胸前，头埋入水中，要看池底。双手前伸，同时曲腿开始蹬腿动作。

3、蛙泳手脚配合口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂。划手腿不动 向外划手时，头部开始向上抬，内划抬头吸气，抱水完成换气，准备低头。收手再收脚 手部完成报水动作后，开始收腿，收腿动作要相对慢一些。

4、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。

5、蛙泳配合：腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行，手30度向两边、向后划水；换气：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿。在浅池练一下就会了。

6、蛙泳手脚配合的正确方法如下：划手腿不动。向外划手时，头部开始向上抬，内划抬头吸气，抱水完成换气，准备低头。收手再收脚。手部完成报水动作后，开始收腿，收腿动作要相对慢一些。先伸手臂再蹬腿。

关于蛙泳手腿慢动作***，以及蛙泳手部动作和腿部动作顺序的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。