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蛙泳怎么离开背漂***-蛙泳背部动作

接下来为大家讲解蛙泳怎么离开背漂***，以及蛙泳背部动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

常见错误：没有翻脚，用脚尖蹬水。直接原因： A：膝关节、踝关节柔韧性差。 B：肌肉的用力顺序错，蹬夹一开始就伸直脚掌。纠正方法： A：多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝...常见错误：小腿向下打水。直接原因： A：收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。 B：蹬夹时仅...常见错误：平收宽蹬，蹬夹脱节。

收腿时用力过猛，屈髋太多。（2）蹬腿时挺腹。纠正方法：（1）放慢收腿速度。（2）减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。（3）蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。可强调先夹后蹬。臂部动作错误划水时手摸水直接原因：（1）手臂力量差。（2）划水时肘部下沉。

（图片来源网络，侵删）

蛙泳腿常见错误动作较多，要在强化正确动作的教学中消除错误动作。下面介绍一下蛙泳腿常见错误动作及纠正办法。1 平收腿两膝之间太宽，大腿收得多，小腿收得少，往往会形成脚掌对水的动作平收腿，减少了对水的面积，动作效果不好。

腿部技术学习时常见的错误有：蹬水无勾翻脚动作、收大腿、蹬水动作没有加速、收蹬腿臀部上下起伏、蹬得过宽和收腿时太快，其中蹬水无勾翻脚动作是常见的错误，占60.0%，由于动作概念不清晰或踝关节柔韧性较差所致。在讲授时应该明确动作概念并反复示范，使初学者脑海里有所表象。

错误的原因：每个动作都没有做到位，脚没有蹬直并拢。改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位。蹬夹并拢飘两秒，再做第二个动作。蛙泳教学重点：蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。

（图片来源网络，侵删）

需要浮板，用浮板啦，练习手部动作，可以两腿夹着浮板练习，练习腿部动作可以手搭在浮板上练习。如果用游泳圈的话可以放在跨步那个位置练习平衡。

浮板和浮条这两样。不推荐背板，因为会让你感受不到核心控制与游泳行进时的平衡状态。也不推荐耳塞，除非有病痛，否则尽量去感受水。现在让我们正式进入到内容中去，学习如何运用5个步骤。呼吸呼吸练习是很多人学习游泳缺失的一部分，也是最重要的一部分。

用背漂不用助泳板。助泳板对于学游泳是没有帮助的。你的手和胳膊会不自觉的给助泳板施力，等你一不用助泳板你会觉得，自己没有可抓的东西了，一下子就栽到水里，对身体的平衡性没有帮助。

可以的，游泳是可以用背漂（背浮板），这种浮板是帮助游泳者更好的感受水中的浮力，让游泳的人能够浮起来，进行游泳姿势的练习，所以是可以用的。

1、不用去上游泳课，我指导下，自学蛙泳工具/材料泳衣，泳帽，泳镜。初学者可使用背漂首先平躺水面，身体（手臂和腿）伸直，头埋在水中，保持漂浮状态。【保持平衡，不用着急】慢慢收回你的腿，简称慢收，呈现弯曲状，如图。手臂紧跟着慢慢往回收，叫做收手又收腿。

2、学蛙泳的步骤：身体姿势，保持身体平躺，面朝下躺在水中，身体与水面成一直线。手臂运动，手臂运动有三个步骤——抓、拉和恢复。一个有趣的学习方法是想象舀一大碗冰淇淋（Catch），推到嘴边吃（Pull），然后再做一次（Recovery）。抓住——双臂伸直，掌心向下，同时向下和向外按压。

3、第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动。第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来。第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。双臂前伸扶板做腿部练习。掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。

5、腿脚的动作是关键；换气是难点；手、腿脚、换气配合协调是技巧。练习时，围绕上面三点进行，只要一个一个的解决了，那么，你在水里就可以随心所欲轻松自如了，游的快而轻松就不在话下。

6、手脚不同步，先动脚，脚动完了，伸直，停住，到手动，手动完，伸直，停住，再脚动……手脚同步，手和脚同时动。个人比较喜欢自由式，如果要用蛙式，觉得手脚不同步的方***轻松多了。

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