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蛙泳手臂训练***图片***-蛙泳手臂动作教学设计

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简述信息一览:

请帮我制定一个赛前训练***(游泳)

本***适用于已掌握三种泳式,身体健康的普通游泳爱好者。(2)本***工4周,每周保持3次训练课,共12次课。训练目标和任务 (1)训练目标:提高速度和有氧耐力,增加连续游能力。(2)训练方法、手段,***用分解练习,间歇游和长距离游练习。

一个月之后才比赛,那么你只能把***安排25至27天,你必须留3至5天做为恢复调整的时间,预设你跳水和转身都OK,也预设你的自由泳很标准。那么27天最好的安排应该是陆上和水中同步进行,这段时间内,准备好跟高蛋白食物为伍吧(很重要)。

蛙泳手臂训练计划图片高清-蛙泳手臂动作教学设计
(图片来源网络,侵删)

陆上:专项力量训练(滑轮拉力:发展最大力量)水上:400M准备活动;1000M技术游;2-4×25M主项,间歇2-3秒;主项距离(100M-200M)测验;300M放松游。

想达二级运动员,跪求训练***

1、去买点肌酸吃,然后每两天跑个4000的有氧,一个星期跑一次300,一共4-5趟,要尽全力,特别是最后100米的时候要用摆臂带动,这是出成绩的地方。练四百爆发不是很重要, 要的是持久能力: 合理的分配体力和力量。国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报。

2、周训练***中的800米训练安排:在第第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。

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(图片来源网络,侵删)

3、第一周,星期一 晨练:最好是操场以400米为一圈,进行慢跑热身,身体跑热为主,圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动,目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组,每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组,30米交叉跑*4组。

4、是需要做出很多的训练,在平时生活中,就应该去做一些长跑或,者是做一些高抬腿的动作,而且也应该去找一个专业的教练,进入到国家队当中,再进行反复的训练,这样就能够达到国家二级运动员的水平。

蛙泳和自由泳哪个能更好的帮助减掉胸部和腹部的脂肪。。

蛙泳是比较适合放松的运动,自由泳相对来说更能够消耗脂肪。人体每天消耗的能量主要与个人的基础代谢水平有关,运动所消耗的只是一小部分。如果你单纯的只用游泳的话,注意在水中呆的时间不要过长,长期处于低于体温的冷环境会***皮肤增加皮下脂肪的厚度来御寒。

减肚子自由泳更有优势。自由泳时全身要求平衡,身体的各个部位都得到锻炼。尤其是自由泳的踢腿要求腰腹部肌肉的控制,在塑造腹部方面明显优于蛙泳。

蛙泳能消耗腹部的赘肉。蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点,是其他游泳技术的 基础。

姿势正确的话,自由泳减肚子是很有效果的。 至于说什么肩膀变宽,蛙泳是有一点,那是向外划的,而且骨盆也可能增大。 对于女生来说,保持体形,自由泳比较好。 还有,在水中,大部分地方都能减肥,毕竟水是全方位的。 手部和腿部费力比较大,所以手部腿部也能减很多。

其实只要是游泳的运动都是减肥的,而且不管是哪一种姿势,坚持下去都是会有很好的效果的。蛙泳只要是针对的是身体的四肢,而自由泳是针对的全身。不过到了最后的差别都是很小的,都是会有很好的塑形的效果。

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