1、戴脚蹼。这个练习将“单臂蝶泳分解”和“海豚式打腿和移臂”结合起来进行。身体俯卧在水面,连续地按下面的顺序做练习动作:划水、吸气、下潜、打水。首先用单臂做两次动作,然后另一臂做两次,最后两臂同时做两次。然后继续重复练习。尽量每划两次吸一次气。
2、划水动作:潜泳的划水动作和蝶泳划水相似,只是两手掌之间的距离稍大一点,并且手掌转动的方向没有多大的变化,几乎完全垂直与水面。移臂动作:当划水结束并滑行一会儿之后,两手从大腿两侧外旋,沿腹部、胸部前伸,至头下时,手掌开始内旋,掌心转向下方,在头前方伸直,准备下一个划水动作。
3、 背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线外划。双腿下打动作开始。(2) 踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
4、身体姿势要领 蝶泳没有固定的身***置,考量蝶泳动作是否标准,需注意躯干各部分和头的相对位置:一般身体在两腿动作结束后,两臂伸直向前滑行是预备姿势,这时身体要完全伸直,差不多与水面平行,而且还要舒展。腿部动作要领 蝶泳腿部动作非常重要,大多数错误的姿势也都是腿部动作不规范,我们之后会讲到。
1、练习8:陆上蝶泳划水模仿练习目的学习正确的蝶泳臂部动作,特别是移臂和入水动作。动作方法蝶泳移臂时最常见的错误动作是“拥抱式”移臂,即移臂时大拇指朝上,掌心向前,像与别人拥抱那样。这种错误将降低动作效果。这个练习是避免这种错误动作。腰部略前屈,将两手放在两膝上。将手臂上移,使手背朝内。
2、坚持每天做 仰卧起坐 、背起(锻炼腰,要不没法游 蝶泳 ),从每天40个做起,渐渐加量20天之内加到200个左右。
3、蝶泳呼吸动作近似于蛙泳,在两臂向后推水时,嘴前伸吸气,切忌挺胸抬头,尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸,应首先与两臂动作协调配合,即推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1:1,即一次划臂一次呼吸。
4、要学习游泳的小伙伴们可能都知道,游泳的姿势也有很多种,蝶泳就是其中的一种。 第一步:学习身体和腿部的动作,模仿站在地上,两个脚趾的两个尖扣,站成“内八字”型,两臂上举或者背后,做挺腹,提臀,伸膝的运动。开始可以分解,逐渐把挺,抬,伸几种感觉连贯起来,体会这样的腹腰腿的波浪运动。
5、蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。
6、自学蝶泳需要有一定的基础。首先要会一点游泳,另外对臂部肌肉力量有一定要求。蝶泳自学动作要领:蝶泳技术是仅仅比自由泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部动作基本结构是一样的,主要区别在于腿部动作。
1、蛙泳腿部动作要领:收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。口诀:边收边分慢收腿。
2、.自然的呼吸动作 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳,在两臂向后推水时,嘴前伸吸气,切忌挺胸抬头,尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸,应首先与两臂动作协调配合,即推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1:1,即一次划臂一次呼吸。
3、俯卧式练习。人俯卧在水面上,两手放身体两侧的双腿并拢,腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿,感觉在随波逐浪,初步体会腰部发力。【每天闭气练习100个腰发力打腿,每次闭气至少练6个打腿】。伸展式练习。
4、学习蝶泳第一步:身体波浪。想要学好蝶泳,我们首先要找身体在水中的波浪感。学习蝶泳第二步:蝶泳打腿。掌握了正确的身体波浪后就可以开始浮板蝶泳打腿,核心带动腿下打,胸部适当下压,手臂前伸。学习蝶泳第三步:单臂蝶泳。
5、滑行先打爬泳腿,在过渡到两腿并拢打水,要不自然放松。重复以上练习,滑行后直接打蝶泳腿,并逐渐要求腰部上下摆动,即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作,开始时,动作幅度可小些。扶板练习:扶住板的近端,两臂伸直,抬头或低头均可,巩固腿的动作技术。
6、各种泳姿入门首先从腿部学起,必须熟练掌握腿部和手部动作才能学习配合动作,要熟练掌握就得千百遍训练,不可急于求成。有了过硬腿部基本功,做起配合动作来才不会“顾手忘脚、顾呼吸忘手脚”。有了过硬手腿基础做配合练习时,身体才不容易变形。 自由泳正确姿势 自由泳划手,我们先学水里面的动作。
练习8:陆上蝶泳划水模仿练习目的学习正确的蝶泳臂部动作,特别是移臂和入水动作。动作方法蝶泳移臂时最常见的错误动作是“拥抱式”移臂,即移臂时大拇指朝上,掌心向前,像与别人拥抱那样。这种错误将降低动作效果。这个练习是避免这种错误动作。腰部略前屈,将两手放在两膝上。将手臂上移,使手背朝内。
坚持每天做 仰卧起坐 、背起(锻炼腰,要不没法游 蝶泳 ),从每天40个做起,渐渐加量20天之内加到200个左右。
蝶泳呼吸动作近似于蛙泳,在两臂向后推水时,嘴前伸吸气,切忌挺胸抬头,尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸,应首先与两臂动作协调配合,即推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1:1,即一次划臂一次呼吸。
要学习游泳的小伙伴们可能都知道,游泳的姿势也有很多种,蝶泳就是其中的一种。 第一步:学习身体和腿部的动作,模仿站在地上,两个脚趾的两个尖扣,站成“内八字”型,两臂上举或者背后,做挺腹,提臀,伸膝的运动。开始可以分解,逐渐把挺,抬,伸几种感觉连贯起来,体会这样的腹腰腿的波浪运动。
1、保持身体流线型,保持良好的动量,在水平面下平稳向前滑行。上述动作都是身体屈曲的开始,这是蝶泳独有的特点。适度转动你的手臂,保持它们几乎笔直并平行于水平面。两臂张开宽度略大于肩宽,手向外翻约45度。第一次向下踢腿后,腿要停一会儿,让身体继续保持向前“跑”的姿势,下一次划水开始时手会压水。
2、坚持每天做 仰卧起坐 、背起(锻炼腰,要不没法游 蝶泳 ),从每天40个做起,渐渐加量20天之内加到200个左右。
3、自学蝶泳需要有一定的基础。首先要会一点游泳,另外对臂部肌肉力量有一定要求。蝶泳自学动作要领:蝶泳技术是仅仅比自由泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部动作基本结构是一样的,主要区别在于腿部动作。
4、主要就是协调性和锻炼,只要你了解了要点和技巧,反复不断的锻炼才是硬道理。
5、要学习游泳的小伙伴们可能都知道,游泳的姿势也有很多种,蝶泳就是其中的一种。 第一步:学习身体和腿部的动作,模仿站在地上,两个脚趾的两个尖扣,站成“内八字”型,两臂上举或者背后,做挺腹,提臀,伸膝的运动。开始可以分解,逐渐把挺,抬,伸几种感觉连贯起来,体会这样的腹腰腿的波浪运动。
6、练习1:陆上蝶泳打水模仿 练习目的:体会蝶泳的躯干波浪动作 动作方法站在池边,手扶髋部。要确保在整个动作中正确的背部姿势,避免拱背拱肩,始终目视前方。在保持背部和腿伸直的情况下,髋部向后移,胸部向前移(正确的姿势是感觉站在水龙头前探身准备喝水)。在保持身体平衡的前提下将髋部尽量向后移。
1、外划是放松的,内划是用力的、加速完成的,前伸是积极的。初学者必须要记住的蝶泳口诀 蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。
2、.自然的呼吸动作 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳,在两臂向后推水时,嘴前伸吸气,切忌挺胸抬头,尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸,应首先与两臂动作协调配合,即推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1:1,即一次划臂一次呼吸。
3、学习蝶泳第一步:身体波浪。想要学好蝶泳,我们首先要找身体在水中的波浪感。学习蝶泳第二步:蝶泳打腿。掌握了正确的身体波浪后就可以开始浮板蝶泳打腿,核心带动腿下打,胸部适当下压,手臂前伸。学习蝶泳第三步:单臂蝶泳。
4、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。
5、俯卧式练习。人俯卧在水面上,两手放身体两侧的双腿并拢,腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿,感觉在随波逐浪,初步体会腰部发力。【每天闭气练习100个腰发力打腿,每次闭气至少练6个打腿】。伸展式练习。
6、②注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 蝶泳的游泳技巧 呼吸开始,头保持低位,与脊柱成一直线,要向下看而不是向上看。手臂推水时,利用外划动作产生的弹性开始移臂。 开始向前扫手臂。由你的手腕带领引导手臂向前挥臂。保持肩贴近水面,头保持与脊柱一线。 向前扫动手臂。由你的手腕带领。
关于怎么样可以自学蝶泳,以及自学蝶泳的要领的相关信息分享结束,感谢你的耐心阅读,希望对你有所帮助。