收腿:蛙泳的收拢动作是将腿收拢到最有利于踢腿的位置,腿部收缩也是翻身和踢腿的准备,闭合双腿时,腿部肌肉应稍微放松,大腿自然下沉,膝盖开始弯曲并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前移动。
蛙泳腿部动作要领的口诀为:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
蛙泳蹬腿关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。 练习时,强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完整动作为主,避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象,但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。
1、蛙泳正确姿势如下:手臂伸直 开始的姿势是两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态。
2、描写蛙泳的姿势:两脚自然上下摆动,两手交换向上侧身,手入水平滑,侧身时头埋入水中,换身,伸出呼吸。双脚向后蹬,双手向外划,像只青蛙一样向外游。
3、转向下 力,同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合 腿 的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有压的动作,但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
1、腿部动作 通常一些教练会让我们学习收、翻、蹬、夹四个步骤。这样的传统练习会让我们失去连贯性,而且下水很难记住。我们把这个技术改成翻和夹,也同样可以做出一个完整腿部动作。
2、动作二:翻脚。翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。
3、收腿:蛙泳的收拢动作是将腿收拢到最有利于踢腿的位置,腿部收缩也是翻身和踢腿的准备,闭合双腿时,腿部肌肉应稍微放松,大腿自然下沉,膝盖开始弯曲并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前移动。
4、蛙泳腿部动作 准备姿势:站立或漂浮在水中,身体面朝下,双腿并拢。脚掌蹬开:将脚掌朝外旋转,脚尖向外蹬开。这个动作类似于展开一对蝴蝶翅膀。腿伸直:在脚掌蹬开的同时,双腿迅速伸直,并慢慢张开。
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