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蛙泳累了怎么换仰泳-蛙泳中途累了怎么翻身仰泳

简述信息一览：

游蛙泳，需要手、脚、换气配合才行，尤其是初学时，这三者缺一不可。手和脚的动作除了所发的力来保证向前滑行外，还有要协调整个身体在水里的平衡以及控制前行的方向；换气是为身体提供充足的氧气，保证血液循环正常，使身体产生足够的能量以支撑游泳运动。

不建议学习仰泳的原因：仰泳是继蛙泳后最容易学习的一种泳姿。仰泳，顾名思义是仰着游泳，仰泳腿也是鞭腿的一种，并且要求上下交叉鞭打。仰泳手双手轮流挥起来就像风车一样，直臂从臀部边上出水后直接移臂到头上方入水然后抓水、拉水、推水到臀边为一周期。

（图片来源网络，侵删）

应该去学自由泳，因为没有自由泳长距离练习耐力，仰泳也游不到好远。而且仰泳比自由泳难，你连自由泳平衡都掌握不了，游仰泳容易沉，那样永远也学不会，反而削减了学游泳的热情和积极性。所以建议先学自由泳。

你一开始先学仰泳的话不太方便，也会有很大的麻烦，你要先学蛙泳，蛙泳比较简单，也为你学接下来的游泳方式可以打一个很好的基础要求，再更深层次学其他泳，用递进方式比较好。先学蛙泳，再学自由泳，然后学仰泳，最后学蝶泳，就是个很不错的选择。

抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

（图片来源网络，侵删）

两手不出水的反蛙泳则是在移臂时大臂不动，掌心向上，小臂贴近水面由两侧移到肩部位置，再使掌心转向后方做推水动作。这种泳式比较省力，身体起伏较小，适合体弱和年老者***用。

游反蛙泳时，身体仰卧水中，两腿同时做蛙泳腿的蹬夹动作，两臂同时经空中前摆入水，然后在体侧同时向后划水。反蛙泳腿的蹬夹动作是推进身体前进的主要因素。腿的动作从身体伸直仰卧滑行姿势开始。

反蛙泳的完整配合技术有两种，一种是臂划水与腿蹬夹水、移臂与收腿同时进行；另一种是臂划水和蹬夹水交替进行，但手、腿各做一次动作之后身体自然伸直滑行。

反蛙泳既是蛙式仰泳，也可以叫做仰式蛙泳。身体姿势反蛙泳的身体姿势和仰泳的身体姿势相同，身体自然伸直，仰卧于水面，两臂置于体侧或前伸，稍收下颌，头的后半部浸于水中。

臂、腿、呼吸配合反蛙泳臂、腿配合有两种。一种是移臂与收腿同时，臂划水与蹬夹水同时。另一种是移臂时也收腿，但臂将入水时，腿先蹬夹水，腿自然并拢后臂划水，划水结束后，身体伸直滑行。两种配合的呼吸均是移臂时吸气，臂划水时呼气。

你游蛙泳时（如果不是和别人比快），你要放松来游，动作不要太紧或太硬（因为你不是在比赛），因为蛙泳是最省力的。如果你还不懂换气，那就一直把头抬着，反正也不费力，只是游不快而已。游蛙泳没什么技巧的，只要动作对就能游。第一：①双手轻轻地合拢，②然后向前伸，③到差不多伸直了（那时双手会背对着。

身体转动海豚式打水的仰泳技术最困难的部分是身体围绕长轴连续的转动。这种技术要求运动员做较大角度的转动以获得最大的划水距离和效果。流体力学告诉我们侧身位的打水比正或反身位的打水速度快，这是因为侧身位把水推离至两边比正或反身位把水推离至有波浪的水表面效率更高。

最初的仰泳是人体仰卧水上，以两手同时划水，两腿同时做蛙泳蹬夹水动作，因而被称为“反蛙泳”和“蛙式仰泳”。因为这种游法对速度的提高有一定局限性，逐渐形成的“反爬泳”更受人们的喜欢。初学游泳可以先从学习仰泳开始。

蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。二\\\学蛙泳窍门：手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿--向下向后蹬腿。

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