当前位置：首页 > 蝶泳 > 正文

蝶泳第二次腿发不上力-蝶泳二次腿是蹬还是打

文章阐述了关于蝶泳第二次腿发不上力，以及蝶泳二次腿是蹬还是打的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、蝶泳需要腰腹腿手的配合，配合不好一定会累。刚练不要手腿一起练，做分解动作。从腿开始，开始不需要浮板儿，手放在前抓在一起，腰部以上控制尽量保持不动，用腰带动大腿，大腿带动小腿至脚踝，鞭状打腿（自己用皮带什么的抽动一下感觉一下什么叫鞭状）。记得要柔和，不要用蛮力，多练习。

2、游泳的时候累，主要是因为姿势不对所造成的.姿势不对，事倍功半，姿势对了，事半功倍.你虽然会一点，但你姿势肯定比较僵硬.游泳关键是要放松.一般学游泳有以下几个过程。

（图片来源网络，侵删）

3、游进距离短、移臂出水困难、腰部不累主要有这些原因：1，体能有待提高。同等距离游蝶泳比其它泳姿消耗的体力要大出许多，多做背阔肌、三角肌、腰腹肌群的力量与耐力锻炼是非常重要的。否则，即便技术掌握了，也难以游远。当然，如果不是受过专门训练，能游50米蝶泳也已经是很厉害了，这无可置疑。

4、所以肌肉放松很关键。很多体育项目都是要求肌肉放松的。比如打乒乓球，要小臂带大臂，放松了才能有效的发力，打出的球才能有力量。游泳也是这样，放松了就会感觉比较轻松。打水时小腿的前端逐步的有接触水的压力的感觉。要多进行打腿的练习。练习时可以变换姿势，找感觉。

5、开始打水时幅度要小些，节奏要快些，当两腿转为同时上下打水时幅度也不宜太大，在体会两腿的同时动作和水对脚背的压力后，逐渐增加腰腹的用力程度，由腰腹带动两腿上下打水。（7）滑行后，由打自由泳腿转为两腿并拢的同时打水。要求腿打水的幅度要小，频率要快。（8）滑行后，做蝶泳腿打水的练习。

（图片来源网络，侵删）

1、第一次腿打水的时候，头应该颔首向下的，要有一点扎入水的感觉第二次腿打水应该在身体前行一段距离、身体已经开始向上浮的时候，抬头、腿打水同时双手划水，同时利用腿部推力、手臂划水的力量将上身拉出水面。我觉得这次的腿部打水应该是发力的。

2、节奏：划臂1次，打腿6次。蝶泳身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。呼吸：在向上划时开始呼吸。节奏：划臂1次，打腿2次。

3、蝶泳身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。呼吸：在向上划动作开始时呼吸。节奏：划臂一次，打腿两次。

4、臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划，第二次下划、复位、移臂。打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。节奏：划臂一次，打腿六次。蛙泳技巧身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

5、移臂出水的主要力量来源是协调的身体波浪动作产生的惯性，而不是单纯依靠上肢力量，否则游的人很快会疲劳，岸上看的人也会感觉像是挣扎而不是在游蝶泳。所以，上肢主要做的是向后的推进作用，而不是出水换气。3，腰部不累明显是犯了蝶泳常见的一个错误，那便是发力点在小腿，而正确的应该在腰部。

6、如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。 5．打腿踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。

身体上仰的角度及时间点没抓好，第二次打腿发动的太早，正确发动时间并非蝶泳臂的一开始，而是在后半段才发动。以上希望能帮到你。

蝶泳的节奏一般是“嗒嗒”两次的。第一次就是在你手入水时，也就是你打第一次腿的时候。第二次是加速推水的同时也就是你打第二次腿的时候。一般，第二次腿的时候要比第一次腿的时候游进速度快。所以第二次“嗒”要比第一次重，也就是结束。以上是我自己的体会。希望对你有用，谢谢。

蝶泳换气技巧当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时　第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

蝶泳除了姿势正确规范，还需要比较深厚的肺活量和足够的体力来支撑。你又不是专业游泳的，蝶泳本身就很耗体力，从普通人的角度看，你蝶50米左右已经很不错了。肺活量不够大就打一次换气一次，如果肺活量比较大，打两、三次换气一次也可以，只要自己感觉好就行了，何必在意别人说什么。

应该是轻松打腿200m以上而不太累。教练告诉我们说：腿要多打，把力量给卸掉。就不累了，动作也就协调流畅了。蝶泳的手臂动作其实就是双手的自由泳手的动作。唯一区别就是双手入水后略为向两侧划水一点，就是自由泳手的S型稍大一点。

关于蝶泳第二次腿发不上力和蝶泳二次腿是蹬还是打的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于蝶泳二次腿是蹬还是打、蝶泳第二次腿发不上力的信息别忘了在本站搜索。