文章阐述了关于仰泳划手大腿配合,以及仰泳划手***的信息,欢迎批评指正。
积极的流线型 在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型,而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。平稳身体姿势 尽量使身体与水平面平行,快速游进时身体漂在水面较高的位置,身体保持平衡。反过来,游得越快,身***置也会越高。身体的转动 像滚动的原木那样使身体向两侧转动。
向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上,肩应该比手早离开水面。如果手先出水,肩会遇到很大的阻力。移臂应放松,且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽,往往导致过早转体,使手在头前入水。其结果是使节奏减慢,并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。
不要勾头,保持头正确的位置,使两耳位于水面下。漂浮时绷脚。练习提示请同伴在你开始漂浮时在你的腹部上放一个小打水板,看你能使板在腹部停留多久练习3: 慢速仰卧打水 练习目的在练习正确的仰泳身体姿势的基础上增加打水动作。动作方法以“仰卧蹬边漂浮”练习姿势开始,逐渐加上慢速打水动作。
另外,仰泳不是全身放松地躺着,必须挺胸、收腹、挺腰敛臀。千万不能坐在水里,那样很快就会沉下去了。如果动作足够标准,想提高速度的话,仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。行进间两臂要交替划水,两臂之间保持180°最好。
②推水:推水时,应充分利用拉水的速度和划水面,使整个手臂同时用力向下方做推压的动作,并利用推水的惯性,使大臂带动小臂和手加速内旋推水,并以手的下压结束推水动作,这时手掌在大腿侧下方,离水面约45~50厘米。
呼吸虽然不受限制,但最好***用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。两腿交替做鞭状上下打水。
两臂划水配合***用交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂开始移动。头部保持稳定不要左右摆动。因为头部在水面之上,所以呼吸不受限制,但应有节奏的呼吸,或以固定在大臂移动时吸气。保持水平身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴运动,始终有一肩不露出水面。
仰泳的动作要领口诀:仰泳身体要舒展,手要切忌左右摆,腿臂配合六比二,两臂轮流翻风车转。不过仰泳不管是游进路线,还是身体姿势,都要求稳定,掌握其中的技术要点。手臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴 近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
双臂的动作需要交叉配合完成,陆地上可以先练习。仰泳打腿的基本动作要领 仰泳打腿动作除了推动身体前进,也是控制身体平衡。身体平行于水面,双手伸直,夹住头部。以髋关节为支点,膝关节微屈,由大腿发力,带动小腿,脚背向上方踢水,向下打水时,膝关节伸直,脚掌下压。两脚上下打水。
左手出水后抬至头部上空时,转肩的同时并翻掌移胯,注意掌心是向外的。以上是左手的手臂姿势的分解步骤,同理可得右手也是如此,需要双手不断练习,同时配合腿部动作,才能更好的掌握仰泳这项技能。
仰泳的手臂动作要领如下:首先将左手伸向正上方入水,指尖方向朝着前方,注意小拇指先入水。接着入水后,转肩屈肘,向着大腿方向推水,从而产生向前的推动力。推水这个动作是仰泳最主要的前进力,注意推水时,手掌并拢,屈肘为90度左右,同时旋转手腕,掌心向外。
1、正确的手臂划水位置位于身体的正侧面,并且手和手臂必须处于距水面较深的位置。为使手和手臂尽可能地在深处划水,身体适当地进行倾斜是非常重要的,通过身体的倾斜手和手臂可以在较深的位置进行划水,这是理想的仰泳划水技术。
2、手臂划水,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中,手臂旋转,入水时小拇指领先进入水中。以头部作为“12点钟”方向,两手的入水点在11点和1点钟位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
3、仰泳划水的四个阶段是:下划,上划,第二次下划,第二次上划。下划:臂入水后,应将手掌方向转向下方,积极下滑,不宜过早向下划水。如果入水急于划水,就会把水压向下方,使身体浮起,造成减速。
1、两臂的配合是一臂入水时,另一臂出水。④呼吸与动作配合:由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。
2、蛙泳:手的作用是让身体上浮+发挥60%的推进力,脚的作用是剩下40%的推进力来自于脚。手脚配合的规则是:手向下向后划水——头自然浮出水面吸气,同时脚收回到臀部——头沉入水中,手自然前身,脚推水。
3、仰泳要将重心调至于胸才能使身体平直。手脚配合划行 在对仰卧漂浮比较熟练后,双手配合呼吸交替向后摆臂划行,双脚依然是交替上下打水,动作可以比漂浮时稍微大一点。另外,双手也可以在配合呼吸的情况下同时向后摆臂划行,双脚同时蹬水推动前行,这只是一种体验,但不是标准的仰泳。
4、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
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