当前位置：首页 > 蛙泳 > 正文

蛙泳宽臂-蛙泳臂力训练

简述信息一览：

1、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。

2、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

（图片来源网络，侵删）

3、蛙泳口诀：划手腿不动，收手在收腿。先伸胳膊后蹬腿，伸直并拢飘一会。手脚齐：蛙泳的动作要求手臂和腿同时配合进行。手臂向前划出的同时，腿部也要做蹬腿动作，保持手脚配合的节奏。划手腿不动：手臂划水时要尽量与身体保持平行，掌心向外，然后向外撑开、向下游动。

4、蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。那么蛙泳的口诀有哪些呢？蛙泳口诀之一：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。

合理的配合技术是：手臂外划时，腿自然放松伸直，臂内划时，开始收腿；手向前伸至约2/3部位时，快速蹬腿腿蹬直后滑行。蛙泳手臂与腿的配合技术较复杂，为保持游泳速度的均匀性，手臂与腿的配合应尽可能使游进中每一动作周期内，各个动作阶段都有推进力产生。

（图片来源网络，侵删）

蛙泳全身配合技术动作要领如下：泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

臂腿的配合首先要注意上下肢配合的时机，其次是力度。简而言之，手臂的动作要比腿部动作快半拍。我在这部分教学时，经常会向学员们传授一个口诀，效果不错，基本上能够反映出蛙泳臂腿配合的要领。

1、由国际泳联发布的蛙泳竞赛规则：从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧，两肩应与水面平行。任何时候不允许身体转成仰卧姿势。在整个比赛中，每个动作周期必须是以一次划臂和一次蹬腿的顺序完成。两臂和两腿的所有动作都应同时、在同一水面上进行，不得有交替动作。

2、蛙泳比赛规则：蛙泳运动员必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。在开始和转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。除此之外，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部都必须露出水面。在比赛结束以及转身时，运动员必须双手触及池壁。

3、蛙泳比赛的规则是由国际游泳联合会（FINA）制定并监管的。在比赛中，选手们必须遵守一系列规则，以确保比赛的公平性和安全性。首先，蛙泳比赛是分为不同距离的，常见的有50米、100米和200米等。选手们可以选择自己擅长的距离进行比赛。在比赛开始时，选手们站在出发台上，听候裁判员的出发信号。

4、比赛规则很多，比赛中身体应保持俯卧，肩部应与水平行。任何时候都不允许身体转向仰卧位。在整个比赛中，每个动作循环必须按一杆一踢的顺序完成。手臂和腿的所有运动应同时在同一水面上进行，不得有交替运动，有交替动作则犯规。动作不合格，不属于犯规，但是你不能游别的泳姿。

5、蛙泳每一个转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。这一条应引起每一个学习游泳的人知道并养成习惯。在一些基层比赛中，蛙泳转身和到达终点触池壁犯规者甚多，一些人往往急于触边而忽视了手的位置。

1、学蛙泳注意事项在做蛙泳划水动作的时候，手的动作过基本是由上，略微向下，向后方划圆圈的一个过程，收手时候，手的位置要保持在下巴处的位置，肘部的位置不能超过肩线，超越肩线的话，会在做回手的动作时候增加阻力，也会影响到踢水的时机。

2、蛙泳的手臂动作要领是向前划水、向内收拢、向外推开、向后划水的循环动作。向前划水：伸直双臂并分开，手掌朝外。缓慢地从腿部开始向前推进，同时手臂在水中形成一个弧形。手臂向前伸直，直到两臂完全伸展。向内收拢：从向前划水的位置开始，手臂开始收拢。手臂要紧贴身体向内移动，手肘要高于手掌。

3、背靠池边，下肢与肩同宽，慢慢下蹲，水没过肩时，两臂向前伸直，掌心并拢做划水准备动作。开始练习时双手自然张开，掌心冲向身体两侧，手腕保持中立，向身体侧后划水并屈肘，本图为手臂划水动作步骤之一。池边手臂划水练习，本图为手臂划水动作步骤之二。屈肘时肘关节不要过于肩。

4、脚是张开的。动作要领：1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

5、在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。

关于蛙泳宽臂，以及蛙泳臂力训练的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。