蛙泳腿往外翻怎么练上去-蛙泳腿翻腿标准动作

今天给大家分享蛙泳腿往外翻怎么练上去，其中也会对蛙泳腿翻腿标准动作的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、蛙泳翻转怎么做?
• 2、蛙泳腿翻不大怎么解决
• 3、蛙泳脚掌怎样外翻
• 4、蛙泳怎么学
• 5、蛙泳腿翻不大怎么解决?
• 6、蛙泳夹不紧腿该怎么改善?

蛙泳翻转怎么做?

蝶泳转身 蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。

由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。 转身方法通常只用抬头吸气转身法。其步骤为： 触壁——运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。

以向左翻转为例，右手划完最后一个动作后，左手一边快速短距离划水，身体一边绕纵轴翻转。当身体转过垂直位置时，左手划水基本结束。右手屈臂从体侧由空中移到头前，这时身体己基本成俯卧位。

蛙泳和自由泳基本都是一样方法，手碰到池边时曲腰收缩身体（做抱膝的姿势），利用双手+腰部转弯（一般左转比较顺手），然后用双脚用力向池边蹬以借力去到更远的位置。背泳转弯比较有点难度，是感觉快到池边时在水底打一个360度的弯，你要学会第一种才可以学，我开始试的时候喝了不少水。

前滚翻转身打水 身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。

划水结束，臂应于体侧稍停一会儿再将臂抬出水面做空中移臂动作，移臂时速度要快，手在头上方肩延长线处切入水，入水时使掌心对准水，准备做抱、拉、推的划水动作。两手不出水的反蛙泳则是在移臂时大臂不动，掌心向上，小臂贴近水面由两侧移到肩部位置，再使掌心转向后方做推水动作。

蛙泳腿翻不大怎么解决

如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间比较短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。

蛙泳翻脚诀窍如下：初学者可以手扶在岸边，身子与水平面约同一高度，单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来，收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。首先脚尖是绷直的，像芭蕾舞的动作，双脚并拢，五指之间也要夹紧。

肩部紧张， 手用力压“ 手扳” 造成身体浮不起来， 做不了动作；蹬腿时绷脚尖；动作概念不清。根据多年的教学观察， 蛙泳初学班每期约有10 % 左右的学员， 学习翻脚技术比较困难， 对前面分析到的这部分学员要特别加以注意， 要有针对性地进行教学。

解决不翻脚错误动作的办法：先通过***手段， 让受训者清楚知道自己身体在做翻脚动作时， 处于一种什么样的姿态。然后， 多做跪撑翻压腿动作， 提高踝关节柔韧性。

蛙 泳 腿 部 动 作 技 术 要 领 收腿 收腿阶段双膝的间距。

不要过度抬起头部 在蛙泳时，腰背部、头部与大腿部位大致呈直线，与水面的角度切勿过大，换气时的可以适当增大角度至45-60度，但是头部一定不能抬得过高。吸气水可能有部分水进入口中，那也没有关系，含着在下次吐气的时候吐出即可。下水之前，可以先在陆地上利用平衡球做动作练习，熟练掌握动作。

蛙泳脚掌怎样外翻

1、脚绷直并拢 首先脚尖是绷直的，像芭蕾舞的动作，双脚并拢，五指之间也要夹紧。3 收腿贴臀 然后小腿向后弯曲，脚尖随之向外两侧弯约120°，小腿弯到你能接受的最大程度。

2、可以在家里时，利用沙发进行练习，先双膝膝跪在沙发上，然后***坐下去，两脚尖向外侧脚掌勾起来，这样坚持一段时间，休息一会儿再继续练，也可以单腿，主要是找那个勾脚的感觉。

3、如果会翻脚了，可以在沙发或床上进行收腿、翻掌、蹬水、夹腿练习，熟练了就可以在游泳池里将蛙泳的一个连贯动作（划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。）连起来配合着进行整体性练习，这样可以缩短蛙泳的学习时间。

4、脚掌朝身体二侧外翻，如附图左列第六动和第七动。所谓平应该是指脚丫子的高度尽量和身体及臀部持平，若是高度高过身体，那么表示大腿和腹部的角度过大。蹬腿时脚部容易出水，没有作用在水上。

5、蛙泳翻脚的动作要领 蛙泳打水效果的好坏，取决于翻脚掌的技术。翻脚掌，脚掌内侧面对水。在收腿将要结束时，试着旋转双脚做外翻动作，以确保脚底相互接触 2 蛙泳怎么收腿 小腿尽量靠近大腿，脚跟尽量收回靠近臀部。

蛙泳怎么学

1、怎样学习蛙泳如下：准备姿势 可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

2、不用去上游泳课，我指导下，自学蛙泳 工具/材料 泳衣，泳帽，泳镜。初学者可使用背漂 首先平躺水面，身体（手臂和腿）伸直，头埋在水中，保持漂浮状态。【保持平衡，不用着急】慢慢收回你的腿，简称慢收，呈现弯曲状，如图。手臂紧跟着慢慢往回收，叫做收手又收腿。

3、蛙泳学习的一般顺序是：练习呼吸、练习漂行、练习蹬腿、练习划手、练习手脚配合、练习冲刺。练习出发。练习转身。

4、并且，要记住一个要点：一定不能撅***。否则，蹬水时，就游不快。俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

5、学蛙泳方法如下：身体姿势，保持身体平躺，面朝下躺在水中，身体与水面成一直线。手臂运动，手臂运动有三个步骤——抓、拉和恢复。一个有趣的学习方法是想象舀一大碗冰淇淋（Catch），推到嘴边吃（Pull），然后再做一次（Recovery）。抓住——双臂伸直，掌心向下，同时向下和向外按压。

6、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳腿翻不大怎么解决?

1、如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间比较短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。

2、初学者可以手扶在岸边，身子与水平面约同一高度，单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来，收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。首先脚尖是绷直的，像芭蕾舞的动作，双脚并拢，五指之间也要夹紧。然后小腿向后弯曲，脚尖随之向外两侧弯约120°，小腿弯到你能接受的最大程度。

3、肩部紧张， 手用力压“ 手扳” 造成身体浮不起来， 做不了动作；蹬腿时绷脚尖；动作概念不清。根据多年的教学观察， 蛙泳初学班每期约有10 % 左右的学员， 学习翻脚技术比较困难， 对前面分析到的这部分学员要特别加以注意， 要有针对性地进行教学。

蛙泳夹不紧腿该怎么改善?

1、我也是运动员，这个也很简单，在陆地上的压法有两种，但是要先会第一种才能学会第二种，第一种，先跪在地板上，双脚紧靠着，然后人坐在脚后跟上。（一天要做至少两次，一次五分钟，当你学会第一种就可以学第二种）第二种和第一种差不多，只不过腿有些变化，要将双腿成L型在坐在腿上就行。

2、蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。

3、蛙 泳 腿 部 动 作 技 术 要 领 收腿 收腿阶段双膝的间距。

4、建议在水里慢慢呼气，在水上面也是慢慢地吸气工，其实我当时学的时候就感觉生活在陆上一样。游的时候要让身体飘一段时间，身体完全浮起来了，再进行下一个动作的循环。如果身体还没浮起来，你又抬头出水面呼吸，那很可能就会感觉到气越来越少了。

5、动作二：翻脚。翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏直接影响当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背趋屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面。

6、因此，游泳（蛙泳）时，身体要保持相对平衡与放松，手、脚、换气的运动与动作交替间要相互“支持”、协调动作，一定要规范，按照蛙泳规范动作的顺序、节奏进行（蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

关于蛙泳腿往外翻怎么练上去，以及蛙泳腿翻腿标准动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。