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蛙泳腿翻脚膝盖动吗-蛙泳腿翻不过去怎么办

接下来为大家讲解蛙泳腿翻脚膝盖动吗，以及蛙泳腿翻不过去怎么办涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

蛙泳腿部动作要领的口诀为：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳腿部动作要领蛙脚动作将双脚并拢，脚尖朝外转出，脚跟靠近臀部。

描写蛙泳的姿势：两脚自然上下摆动，两手交换向上侧身，手入水平滑，侧身时头埋入水中，换身，伸出呼吸。双脚向后蹬，双手向外划，像只青蛙一样向外游。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。两臂划水腿放松，收手同时要收腿。

（图片来源网络，侵删）

蛙泳腿正确姿势如下：收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直或接近垂直（视具体个人水感而定），脚牚在水面附近。

下面是蛙泳勾脚的正确姿势：腿部动作：在蛙泳中，腿部的动作非常重要。在蛙泳的腿部动作中，勾脚是关键。当腿向外伸直时，脚尖要朝外侧旋转，然后在腿向内收缩时，脚尖要朝内侧旋转，形成勾脚的动作。脚部动作：蛙泳的脚部动作应该是自然而流畅的。

具体的说就是脚跟用力保持翻脚姿势向外向后再向内蹬夹水，蹬水面为小腿内侧和脚踝内侧。蹬夹水完毕双腿伸直并拢使身体保持最好的流线型向前滑行。历史发展蛙泳一词在英文里是胸泳或俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。日本称之为平泳。

（图片来源网络，侵删）

蛙泳规定，出发入水后，得有个大划水，就是你全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。

1、手臂伸直。开始的动作是2个手臂自然前伸，手掌心伸直，掌心向下，与平面图垂直面，身体处于自然伸直状况。掌心外转。手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢地变成向外，手掌心倾斜大约45°角，边转让掌心边将全臂向外斜下面拉下。抓水。

2、蛙泳的正确姿势图片1 首先是手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。

3、蛙泳的正确游泳方式如下：头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面划动，这时开始呼气动作。双臂没有明显屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加。当头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

4、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

5、蛙泳正确姿势如下：手臂伸直开始的姿势是两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。掌心外转手臂外划时手时伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全警向外斜下方推开。

6、蛙泳的正确姿势：开始姿势两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。抓水手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。划水两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

蛙泳腿部动作四步即收腿、翻脚、蹬腿、滑行。翻脚不是一个独立的动作阶段，它在收腿没有完全结束就已经开始了，正确的翻脚动作与收腿是一个连续完整动作的过程。蹬夹动作的速度越快，产生的推进力越大。因此，蹬腿要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。

蛙泳腿部技术训练的顺序是先单腿练习，再双腿练习，最后配合手臂打蛙泳。蛙泳腿部技术练习如下：单腿踩水练习，单腿踩水是蛙泳的基本功之一，练习时需分别练习左、右腿。踩水时应注意腿部动作的协调性和力度的控制，可以利用辅助设备如蛙足板进行练习。

蛙泳腿部动作四步“收、翻、瞪、夹”。蛙泳收腿时，两脚分开，两腿稍向内旋，脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部；翻脚时，两脚向臀部收紧，大腿内旋使膝内压，然后小腿向外翻。脚尖也向两侧外翻，脚掌内侧对着蹬水的方向。

腿部拉伸在开始蛙泳腿部技术练习前，进行适当的腿部拉伸，以准备肌肉和关节的活动。可以进行一些简单的腿部伸展和扩展动作，如踢腿、蹲起等。踩踏练习从浅水区开始，站立在水中，模拟蛙泳的踩踏动作。重点是脚部的踩踏节奏和力量的控制，以锻炼腿部的爆发力和协调性。

蛙泳腿部动作简称为：收、翻、蹬、夹、漂。收腿。收腿时，脚背要蹦直。收腿时，小腿尽量贴近打腿。收腿时，打腿与身体的夹角不小于130°。收腿时，边收边翻。翻脚。翻脚时，膝盖内扣。翻脚时，两脚向外。两脚向外时，脚板尽量与水面垂直。

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