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蝶泳大腿讲解教学全集-蝶泳腿部教学

简述信息一览：

一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，差不多与水面平行，而且还要舒展。腿部动作要领蝶泳腿部动作由向上打水和向下打水两部分组成。

蝶泳身体姿势蝶泳的每一个动作从开始至结束，都是俯卧水中，臂、腿伸直并拢。游蝶泳时，身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身***置，两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身***置和较好的流线型，也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。

（图片来源网络，侵删）

两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。蝶泳蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

1、蝶泳时躯干要积极参与腿的动作，注意腰部发力和大腿带动小腿，做出波浪动作。（2）两臂划水的最后推水动作要加速，利用推水的惯性提肘转肩向前移臂。（3）手腿的配合要注意“两个同时”，打腿过早或过晚都会造成手腿配合的脱节。（4）蝶泳的呼吸近似蛙泳，臂划水和腿打水近似自由泳。

（图片来源网络，侵删）

2、在蝶泳入水时，需要注意以下几个细节：下巴微收，立即打腿，打腿后一定要完全放松，身体会下沉到深一点的位置，接着双手外划，开始抱水、划水，头部微微上扬。两次摆动的幅度和力度不同。全身一体，手头胸腰髋腿脚的所有动作都在同一套节奏下。身体摆动从压胸开始，一节节往脚掌传递。

3、蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。

4、我们在游蝶泳的时候，要注意保持呼吸的节奏，同时手臂划水要尽可能的大和快，这样才能对速度有一定的保障，还有打腿的时候也要注意节奏。蝶泳动作要领胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

１）　背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。（２）　踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

【微屈身即压胸】单看身躯的蝶泳，就是肩胸一进水就开始要挺胸，应该尽快将身躯的C状过渡到S状（从两侧看），这就是压胸。赶快压胸是为了延续波浪，维持每个主要相位身躯也呈S状是蝶泳的最首要考虑的。

蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。

1、蝶泳的速度是仅次于自由泳的，是用双腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效划水距离很长，因此用蝶泳姿势来游泳的话，可以让自己游泳速度更快。美容养颜游蝶泳的过程中，泳池里的水温会***皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。

2、入水手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。抱水手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。划水从划水开始，手臂转人向内划水，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水。

3、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4、三、游泳减肥四大泳姿初学者要领游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。自由泳身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

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