仰泳手臂划水水中教学-仰泳划臂时一手入水另一手在什么位置?

文章阐述了关于仰泳手臂划水水中教学，以及仰泳划臂时一手入水另一手在什么位置?的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、仰泳正确划水方法
• 2、仰泳的手臂动作要领
• 3、仰泳划水的四个阶段
• 4、仰泳手臂划水的慢动作是什么?

仰泳正确划水方法

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

2、仰泳划水技巧：鞭状推水 当手划水到划水路线最上方，手掌距离水面5-15cm，开始向下划水，俗称鞭状推水。身体开始向划水臂的异侧转动，手臂加速划水在大腿下完全伸直。第二次向上划水 推水结束后，手臂转动掌心向上，手臂向上向内划水接近大腿，转入出水阶段。

3、手臂划水，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中，手臂旋转，入水时小拇指领先进入水中。以头部作为“12点钟”方向，两手的入水点在11 点和1点钟位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

仰泳的手臂动作要领

1、仰泳的手臂动作要领如下：首先将左手伸向正上方入水，指尖方向朝着前方，注意小拇指先入水。接着入水后，转肩屈肘，向着大腿方向推水，从而产生向前的推动力。推水这个动作是仰泳最主要的前进力，注意推水时，手掌并拢，屈肘为90度左右，同时旋转手腕，掌心向外。

2、首先将左手伸向正上方入水，指尖方向朝着前方，注意小拇指先入水。接着入水后，转肩屈肘，向着大腿方向推水，从而产生向前的推动力。推水这个动作是仰 泳最主要的前进力，注意推水时，手掌并拢，屈肘为90度左右，同时旋转手腕，掌心向外。之后推水至臀部，靠着大腿侧出水，注意大拇指先出水。

3、仰泳的动作要领：手臂划水，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中，手臂旋转，入水时小拇指领先进入水中。以头部作为“12点钟”方向，两手的入水点在11 点和1点钟位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、入水完成空中移臂后，手臂自然放松。保持直臂不能弯曲，小手指先入水。拇指向上，掌心向后侧方。充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里。完成抱水后，前臂内旋，掌心由内、下、后，逐渐转为内、下、前。肘关节和大臂慢慢向身体靠近。

5、入水：完成空中移臂之后，由于惯性手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。抱水：充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。

6、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

仰泳划水的四个阶段

1、第二次向上划水 推水结束后，手臂转动掌心向上，手臂向上向内划水接近大腿，转入出水阶段。这个阶段时间很短，而且不是所有人都能体会到这个细小的动作带来的效果，所以要多加练习。仰泳划水技巧：第二次向上划水 出水 划水完成后，手臂旋转，掌心朝内，大拇指领衔出水。

2、手臂划水，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中，手臂旋转，入水时小拇指领先进入水中。以头部作为“12点钟”方向，两手的入水点在11 点和1点钟位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

3、两臂划水配合***用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。头部保持稳定没有左右摆动。呼吸 呼吸虽然不受限制，但最好***用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

4、划手节奏：移臂入水后，转肩手臂深入水中的阶段就是下探，随后高肘抱水划水，最后小臂的向后划压就是推水。这个时候我们的肩膀刚好是一上一下，上面的肩膀准备移臂，下面的肩膀准备水中的仰泳划手，在这个过程中要配合肩膀灵活的转动，如果你没有转肩，大概率你的划手会划出水面。

5、划推水 仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。

6、　左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。（2）　左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出 水面同 时，腕关节屈曲。（3）　当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。

仰泳手臂划水的慢动作是什么?

划手节奏：移臂入水后，转肩手臂深入水中的阶段就是下探，随后高肘抱水划水，最后小臂的向后划压就是推水。这个时候我们的肩膀刚好是一上一下，上面的肩膀准备移臂，下面的肩膀准备水中的仰泳划手，在这个过程中要配合肩膀灵活的转动，如果你没有转肩，大概率你的划手会划出水面。

上划：上划时身体继续向侧下方转动，手向后、向上、向内划水，肘关节慢慢加大弯曲程度。上划过程中，手的运动速度快于肘，逐渐使手、前臂和上臂形成良好的对水面。

抱水：充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。

手臂动作：①入手。先左手伸直。贴着耳后向下划；②划水。手臂伸直下不去了以后，手肘弯曲成直角向臀部方向划；③推水。最后用力用手掌推手，划到臀部下面。这样一个手臂的划水周期就结束了，两个手的划水是交替进行的。如果是初学者，可以先站在岸上，做陆上练习，熟悉了以后再下水游。

仰泳手臂的划水动作是我们游仰泳的时候产生的主要推进力，划水的好坏也就直接影响速度的快慢。仰泳的划水分为入水、划水、出水、空中移臂四个主要的部分。下面是我为大家带来的仰泳的划水技术解析，欢迎阅读。入水 仰泳划水技巧：入水 仰泳手臂入水动作应该与身体的转动协调配合。

关于仰泳手臂划水水中教学，以及仰泳划臂时一手入水另一手在什么位置?的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。