蛙泳进阶长划臂-蛙泳长划臂规则
简述信息一览：
蛙泳正确的出发动作和错误动作
正确的：双手并拢双臂伸直夹住耳朵，眼看游泳池底（嘴闭气或吐气） 双脚跟靠拢双腿并拢伸直 漂一会儿。
由国际泳联发布的蛙泳竞赛规则：从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧，两肩应与水面平行。任何时候不允许身体转成仰卧姿势。 在整个比赛中，每个动作周期必须是以一次划臂和一次蹬腿的顺序完成。两臂和两腿的所有动作都应同时、在同一水面上进行， 不得有交替动作。
开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行。手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划。此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气。双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力。
蛙泳配合有一个顺口溜，划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。蛙泳中臀部和腿部的动作：臂部动作 （1）外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。
蛙泳规定，出发入水后，得有个大划水，就是你全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。
蛙泳手臂技术动作要领
1、蛙泳的手臂动作要领是向前划水、向内收拢、向外推开、向后划水的循环动作。向前划水：伸直双臂并分开，手掌朝外。缓慢地从腿部开始向前推进，同时手臂在水中形成一个弧形。手臂向前伸直，直到两臂完全伸展。向内收拢：从向前划水的位置开始，手臂开始收拢。手臂要紧贴身体向内移动，手肘要高于手掌。
2、蛙泳手臂动作的技术如下：起始动作，两臂前伸夹住耳朵，上身前屈。双手外划，抬头吐气的同时伴随双手外划，手臂伸直，双手打开，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方，手臂和手掌外划的同时向斜下方压水，外划打开手臂速度放慢。
3、蛙泳手臂技术动作要领为开始的准备姿势、外划动作、高肘划臂、内划夹臂、手臂前伸。开始的准备姿势 此时一般是两手臂自然平伸，手掌微张，放松，掌心朝池底，并平行于水面。
4、蛙泳的基本动作包括开始姿势、抓水、划水、收手、伸臂。开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
现代蛙泳臂部划水技术的四个阶段
蛙泳的四个步骤是开始姿势。手臂外划。高肘抓水。内划收手。总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。
蛙泳手臂技术：主要动作可分为抱水、抓水、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。开始姿势 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。
蛙泳技术的动作周期包括四个阶段：下压、划水、抬头呼吸和着水。在下压阶段，运动员将身体向下压，并伸直双臂。接下来进入划水阶段，运动员用双臂分别向外推，同时大腿向外收，并用小腿向内发力推进身体。在划水到达一定角度后，运动员会进行抬头呼吸，将脸部抬出水面。
游蛙泳的时候,一个有效的划长臂的动作是怎样的?
开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。
抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
滑行时身体完全伸展，手臂抓住头部伸直，手掌重叠保持身体流线型。直腰，双腿并拢，双腿伸直。蛙泳起转后长划的四个技术环节 当滑行速度接近正常游泳速度时，双手开始向外划水，向外划水的宽度要大于肩部，类似蛙泳的抓水动作。外划开始时，掌心向下，逐渐向外翻，掌心向身体两侧移动。
高肘抓水：当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
蛙泳，作为游泳爱好者基本***都掌握的泳姿，主要是因为其对身体协调能力的要求较低，更适合新手学习，而对于想要自由自在轻松的掌握蛙泳游法，其中这几个要素缺一不可：身体的姿势，手臂的技术，腿部的技术以及呼吸的方式。
关于蛙泳进阶长划臂，以及蛙泳长划臂规则的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
