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蛙泳怎么做到后蹬腿-初学蛙泳如何蹬腿不紧张

接下来为大家讲解蛙泳怎么做到后蹬腿，以及初学蛙泳如何蹬腿不紧张涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

在蹬腿时，蹬得越宽，接触的水面越大，受到水的阻力就越大，蹬得越宽也并不能夹到更多的水，反而影响游进速度，且宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力，时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛，影响游进效率。

蛙泳的蹬腿方法和口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩亮。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙冰手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高时向后划。划到肩下快收手，两时用力向里夹。

（图片来源网络，侵删）

归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”游泳时动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

1、腿部动作：收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直或接近垂直（视具体个人水感而定），脚_在水面附近。

2、蛙泳腿部动作准备姿势：站立或漂浮在水中，身体面朝下，双腿并拢。脚掌蹬开：将脚掌朝外旋转，脚尖向外蹬开。这个动作类似于展开一对蝴蝶翅膀。腿伸直：在脚掌蹬开的同时，双腿迅速伸直，并慢慢张开。

（图片来源网络，侵删）

3、蛙泳腿部诀窍：动作一：收腿。蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还会造成阻力，所以收腿时要考虑尽量地减小阻力。

4、蹬腿结束，两腿应并拢伸直，踝关节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。

1、大腿带动小腿划水，脚心要向外蹬。蹬腿的速度尽量快一些。划水的时候，身体尽量自然伸直，脚趾保持向后伸的姿态。在游泳时，膝盖尽量向心口处缩，收腿的时候尽量慢一些、轻一些。蹬脚的幅度不要太大，收脚时膝盖夹紧。虽然蛙泳的学习难度较高，但只要多练习，就能学会蛙泳。

2、蛙泳的蹬腿方法是：1，双手可以轻扶着泳池壁，身体放松漂浮在水面，两腿与肩同宽。2，脚趾勾紧。3，收小腿，小腿尽量往上往***方向靠，脚趾继续勾紧，两膝盖距离两个拳头宽。4，脚掌用力向两边翻开，同时脚趾也要勾紧，注意膝盖不要分太开。

3、伸手滑行慢呼气。两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。

4、蛙泳游得快的条件是：正确、规范的动作，比如高肘的划水、蹬腿时脚掌外翻、夹水迅速等。臂和腿良好协调的配合，如先伸臂后蹬腿，滑行时身体应保持两头尖的流线型，身体充分伸直，两手、两脚并拢。正确的换气，如抬头吸气，要快，低头呼气，稍缓等。

5、否则，蹬水时，就游不快。3．俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。4．抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。5．池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。6．双臂前伸扶板做腿部练习。

6、注意蛙泳蹬腿力度蛙泳是一种慢姿势，在水中受的阻力比较大，如果在蹬腿时力度不够，那么是很难支撑整个身体前进，因此在注意蛙泳蹬腿的力度，先将两腿分开角度不要太大，蹬腿有力度、弹性、速度要快，利用水的反作用向前。

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