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蛙泳蝶泳姿势教学大全-蛙泳蝶泳姿势教学大全

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简述信息一览：

初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳。其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。

第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。俯漂练习。

（图片来源网络，侵删）

游泳主要是通过利用水和身体相互协调的作用在水中进行的一项体育运动，该运动既能够增强自身的体质，还能作为一种***休闲活动。

蛙泳手脚配合口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂。划手腿不动向外划手时，头部开始向上抬，内划抬头吸气，抱水完成换气，准备低头。

蛙泳四字诀顺序是“拉、托、推、合”。拉在开始蛙泳的时候，首先要做的就是将双手向外张开，身体半坐在水面上，然后迅速向前拉伸。在拉的过程中，双臂不能超出肩部宽度，并且要尽量保持水平。

（图片来源网络，侵删）

蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作：外划。

蝶泳的动作特点蝶式游泳只是比自由泳慢一点而已。因其腿的动作酷似海豚，故又称海豚泳。蝶的技术构成：蝶泳的身体姿势，蝶泳的腿，蝶泳的手臂，蝶泳的配合。

蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。

蝶泳，又叫海豚泳，是游泳项目之一。蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面，然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环，外形像蝴蝶，因而得名。

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