陆地上如何练习仰泳-仰泳陆地模仿***

简述信息一览：

• 1、如何仰泳?
• 2、游泳训练计划
• 3、仰泳有什么秘诀呀,怎样才能游滴快～
• 4、怎么学习仰泳
• 5、仰泳初学者怎么练

如何仰泳?

仰泳 臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

双手扶住岸边泳池或把手，记住不要捏住鼻子，然后身体下蹲，全身及头部没入到水中，坚持一会儿，反复练习，直到熟练，来消除对游泳的恐惧感。

即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是***用反蛙泳姿势。

仰泳时，身体平躺在水面上，双臂伸直向前划水，双腿交替踢水。练习呼吸。在游泳过程中，呼吸是非常重要的。要学会在正确的时间吸气和呼气，以保证身体的正常运转。练习腿部动作。

游泳训练***

陆上力量训练，没有一定数量和强度难以达到高水平，而水上的耐力训练也不容忽视，两手抓，才能全面提高整体身体素质。 使水上与陆上力量训练有机结合起来，提高训练质量。

陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动；10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。

在100米游泳比赛中，需要掌握的技巧包括准备动作、起跳、手臂动作、腿部动作、姿势调整等多方面内容。准备动作：身体放松，头部下沉，膝盖微屈。起跳：迅速起跳，向前游去。

天 50自由泳（速度、技巧）训练***：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

仰泳有什么秘诀呀,怎样才能游滴快～

当大腿上打至膝盖接近水面时，就应及时制动并转为下压。此时由于股四头肌强有力的收缩促使膝关节迅速伸直，小腿和脚加速上踢完成最后的鞭打抖踝动作，脚踢出水花。上踢结束时，腿部完全伸直，脚尖稍低于水面。

或以固定在大臂移动时吸气。保持水平身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴运动，始终有一肩不露出水面。双腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

将级运动员是大拇指领先出水，其中包括我国优秀仰泳运动员魏星、夏杰。他们认为出水手型的形成是个人习惯。

仰泳技术要点： 积极的流线型 所谓积极的流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。

千万不能坐在水里，这点一定要注意，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。

怎么学习仰泳

1、学仰泳的技巧 踢水技巧 仰卧在水里，脸露在水面上，两手放在臀部的两边，手心向下轻轻地摇动，身体就会浮起来，接着两腿轮流踢水。踢水时，两腿要伸直，脚面要绷直。当腿下摆时，不要使劲。

2、在水池子（高度不过头）里泡着，随意玩、走、翻、漂浮，直到见水不怕敢随意下去。然后吸口气捏鼻子仰面漂浮，直至轻松就能仰面漂浮。然后换自由呼吸，鼻吸嘴吐，加上自由腿和手部动作。

3、游泳当中的仰泳其实不太好学，毕竟是仰着游泳的。当然想要学好仰泳也不需要胆怯，只要掌握必要的仰泳技巧，相信你的仰泳不会太难学的。

4、学习仰泳技术要领如下：折叠积极的流线型 所谓积极的流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。

5、进入瓶颈期，在蛙泳较熟练的状态下开始学习自由泳，如学蛙泳一样，练习，观***，录***，纠正动作，现在自由泳百米最好成绩2分09秒，巩固阶段，目前开始仰泳学习。

6、怎么学仰泳 姿势：水平俯卧在水中，髋关节稍微弯曲，腹部与胸部成一条直线，胸部自然展开，身体放松。腿部动作：两腿上下打水，振幅要比爬泳大。打水时，借助臀部肌肉的力量。

仰泳初学者怎么练

长期游泳对于心肺功能是有很好的锻炼效果，同时游泳对于体力的消耗也是比较大的，能够消耗人体体内的一些脂肪，对于体型塑造、增强身体体能都是有帮助的。

自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。

仰泳适合初学者吗？其实仰泳的基本动作挺简单的。首先，你可以通过踢墙和仰面在水中游泳。然后，你的腿不断做上下抽水的过程，这样你就能保持平衡。这时候你的双手需要交替向后划水，动作比较简单。

如果不小心呛到水了，也不要紧张，尽快调整自己的状态，让自己的双脚站到水面下，防止溺水事件的发生。另外，最重要的一点就是，在初学仰泳的时候，尽量在浅水区，千万不要到深水区去，否则发生意外是很难挽救的。

仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。

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