四种泳姿配乐大全***教学-四种泳姿比赛规则

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简述信息一览：

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

（图片来源网络，侵删）

换气口诀：划手抬头吸气，伸手埋头吐气。腿上口诀：收，翻，路，夹。

均衡摆动：蛙泳的核心动作是双腿配合进行的协调操作，手臂起到平衡作用。在蛙泳过程中，双腿和手臂的摆动应该是均衡的，确保身体整体的平衡。

臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

（图片来源网络，侵删）

蛙泳应该是最适合初学者的一种泳姿，并且非常的实用。是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

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