蛙泳小周期训练***表格-蛙泳小周期训练***表格图片
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简述信息一览：
女生,***一天蛙泳45分钟-1小时,游1000米,怎么安排?一次游多少米?中间...
对于初学者或需要恢复体能的人，建议每天游泳30-60分钟，每次游50米。 对于已经有一定游泳水平的人，可以每次增加游泳时间和距离，但不宜一次性增加过多。建议每周增加距离不超过10%，以避免过度疲劳和受伤。
如果是经常或每天游，建议最合适的时间应为40~60分钟效好。40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。
根据不同情况，每周游2到7次，每次游泳的时间取45分钟到1小时最合适。游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持挺拔的身姿，轻松塑造S身形。
你可以缩短距离游快一点，或者干脆去学蝶泳。如果你想锻炼心肺功能或减肥，你就要把你游的距离再加长一倍。像你现在慢慢游，估计最多半小时就游完了，有氧呼吸才刚刚开始你就停了，锻炼身体的效果不大。
问题五：游泳一次应该游多少米可以瘦？游泳时间需要多久 2000米 50分钟吧。。中间要休息下 问题六：游泳一天游多少米才能达到减肥效果 一周游3~4次，每次超过45分钟，应该就能达到减肥的效果。
游泳训练***
1、本***适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本***工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。
2、主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练 水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
3、在100米游泳比赛中，需要掌握的技巧包括准备动作、起跳、手臂动作、腿部动作、姿势调整等多方面内容。准备动作：身体放松，头部下沉，膝盖微屈。起跳：迅速起跳，向前游去。
4、训练时间及训练量 ：下午：14：40分下水--15：10分起水--1000m。健身心得： 之前，我游泳也是以玩为主，没有什么规则和定量。所以没有体会到游泳健身的好处。给自己制定好游泳***，第一天自己劲头很足，池子大，水又冷，游起来还挺卖力的。
5、如何开展游泳训练***正确的心态，做好长期“战斗”的准备。大量观看***，进行表象思维训练法，清楚知道什么是错误动作，什么是正确动作。正确的分解游才能奠定正确的配合游。多动脑，勤思考，学会用脑子游泳。
6、天 50自由泳（速度、技巧）训练***：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。
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