蝶泳腿连贯动作要领(蝶泳腿技术要领)
简述信息一览：
蝶泳腿怎么练
重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。
先练蝶泳腿，双手向前伸直，双手合拢，用腰部带动腿来甩动，联想一下皮鞭的工作原理，只有手柄动，带动了后防的皮鞭甩动，或者看一下海豚是怎么有的，然后上网看看蝶泳比赛的***（水下）。
所以，一开始练习蝶泳腿时，切忌双手放在身体两侧，这样核心部分和腰都放松不下来，很容易练成“点头”蝶泳腿。既然身体腰腹的放松和臀部发力是蝶泳腿的关键，那么为了迅速掌握蝶泳腿不妨试试仰泳。
岸上练习，当然也有水里面比不上的，蝶泳腿的岸上练习与其说是练腿，可能更加接近练习蝶泳节奏，以及蝶泳的身体动作的机械般的运动模式。而对于腿其实并没有怎么锻炼到。
蝶泳打腿技巧和方法
1、腰腹带动大腿，之后大腿带动小腿打水，不要屈膝打水，手划一次，腿打两次。
2、小腿屈伸打水，没波浪。原因：躯干没有参与动作，只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作，严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作。
3、蝶泳打腿技巧和方法如下：陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习。手扒池边蝶泳腿部打腿练习。 双人拉手蝶泳腿部打腿练习。双手扶板蝶泳腿部打腿练习。蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习。
4、压胸：在打腿过程中，要有意识地让胸部向下沉，带动臀部提高。这个动作可以通过在水中练习，让胸部和腹部紧贴在一起来实现。 保持身体姿势：在蝶泳中，要保持身体水平，不能让头部向下弯曲，也不能让背部过于弯曲。
5、双腿尽可能地拉长且放松。脚尖指向离开身体的方向，但不要绷得太紧。蝶泳对身体力量有一定要求，属于学习难度较高的泳姿。对于大多数人来说，蝶泳最难掌握的是如何通过划水与打腿配合，使身体冲出水面。
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