自由泳提肘正面视角(自由泳提肘时手心向哪)

今天给大家分享自由泳提肘正面视角，其中也会对自由泳提肘时手心向哪的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、自由泳手臂动作要领
• 2、自由泳的提肘怎么弄啊
• 3、请教自由泳如何做到高肘划水?
• 4、自由泳手的正确姿势
• 5、自由泳提肘转肩要领

自由泳手臂动作要领

1、自由泳的手臂动作要领分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。抱水。屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。推水。推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。

2、自由泳手脚标准动作如下：入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

3、自由泳一般是在两臂划水的时候进行一次呼吸，左右均可，右臂划水朝左边露头呼吸，左臂划水朝右边露头呼吸。手臂入水后，嘴和鼻开始在水中慢慢呼气。手臂划到胸部时，开始向对应侧转头并把气排尽。

4、自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

自由泳的提肘怎么弄啊

抱水。屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。推水。推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。抱水以后，将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直，划水到大腿处。

自由泳动作中，在完成划手推臂后，由肩关节带动肘向肩的前方延长线上移动，注意小臂要放松。

提肘动作的要领是紧肩送肘。空中移臂前，俯卧练习时要将手腕靠近腋窝，肘靠近头顶切超过身体平面。这样才算提起来。这个姿势的幅度要达到肩部很紧不能长时间坚持的幅度。

首先站左腿在前，右腿在后的姿态。手臂前伸踏腰手臂与你的腰保持一条直线。小臂内区贴近胸口力驱替胸口。然后快速往腿部推水。然后把肘提起来，指尖指向腰部。前伸回到原来的动作。推的时候一定要发力。

请教自由泳如何做到高肘划水?

1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

2、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

3、自由泳动作中，在完成划手推臂后，由肩关节带动肘向肩的前方延长线上移动，注意小臂要放松。

4、需要其他的力量提供支持，这个时候，我们可以激活背部肌肉，为手臂划水提供力量。在水中不停地呼气，因为持续吐气会比屏住呼吸感觉轻松很多。使用高肘划水。移动手臂时不要过分前伸。长距离自由泳时使用二次腿。

5、前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

6、动作提示：在划臂过程中注意高肘抱水的角度。三，俯卧池边单臂划水加换气模仿练习 动作目的：俯卧池边划水模仿练习能够让练习者初步体会在水中的划水路线和划水效果。熟悉自由泳侧面换气动作。

自由泳手的正确姿势

这对于很多的游泳运动员来说是一个很好的指导方法。有些游泳运动员， 特别是公开水域游泳运动员， 更喜欢在离身体更近的位置入水。这个练习可以很好地帮助你在浑浊的公开水域环境中做出正确的入水动作。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

自由泳的正确姿势：让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。

自由泳手部的技巧主要有 ：入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。

身体姿势：身体尽量保持水平，身***于水面上较高的位置以减小形状阻力；头部的位置很重要，正确的头部位置是与水面平行，眼望池底（不要完全的埋头，看前面一格的池底，千万不能把头都抬出水面）。

前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

自由泳提肘转肩要领

1、自由泳提肘转肩要领如下：要保持身体一字型的状态。双臂要伸直，双腿加紧。这样的姿势会大幅度的增加游进阻力。双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。

2、手臂应该伸直向前，手掌朝下，手指并拢。腿部则要保持轻微的弯曲，脚踝放松自然。自由泳转肩技巧需要长时间的练习才能掌握，所以我们需要不断地进行练习和调整。我们需要掌握正确的呼吸技巧。

3、高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

4、提肘出水和移臂。手掌、手肘与手臂全部放松，只是随着转动肩膀把手臂提出水面，提肘后，向身体前方移臂，肘高于手，手感觉像是插入水中。入水。完成空中移臂后，手自然放松入水。手的入水点尽量向头部前方伸。

5、自由泳动作中，在完成划手推臂后，由肩关节带动肘向肩的前方延长线上移动，注意小臂要放松。

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