单臂蝶及蝶泳呼吸训练(单臂蝶泳要练多久)

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简述信息一览：

1、手臂动作蝶泳的手臂动作分为三个阶段：拉、推和出水。在拉的阶段，双臂向下拉，手掌朝向下方，手臂伸直。在推的阶段，双臂向外推，手掌朝向外侧，手臂弯曲。在出水的阶段，双臂向上推，手掌朝向上方，手臂伸直。

2、手臂与腿的配合动作要领蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显，打水连贯有利，一般***用2：1的配合方式，即打腿2次，划臂1次。

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3、蝶泳基础动作，游泳是现在比较流行的一项运动，游泳有很多好处，游泳既可以强身健体，而且还可以减肥。游泳有很多种方式的，其中蝶泳是最常见的。

4、头与双臂人水时，头在双臂间低下。胸部在向前下方压的同时，骻部和大腿后侧一齐向上推水。身体保持流线型，保持好冲力，在水平面下平稳地向前滑动。上述的动作是体侧屈动作的开始，这是蝶泳划水的一项独特的特点。

5、背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。（2）踢腿完成，划水继续。

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6、蝶泳身体姿势蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身***置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

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