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蝶泳怎么练速度(蝶泳怎么练速度教学)

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简述信息一览：

当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1：2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。

蝶泳的腿部动作分为两个阶段：蹬和合。在蹬的阶段，双腿向下蹬，脚尖朝向下方，腿部伸直。在合的阶段，双腿向内合拢，脚尖朝向下方，腿部弯曲。手脚配合时机在蝶泳中，手脚配合的时机非常重要。

（图片来源网络，侵删）

蝶泳动作要领口诀图解口诀：弧形向后蹬夹水。停：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行（1-2秒）。口诀：伸直并拢漂一会。蛙泳手部动作要领：外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度（小手指朝上）。

腿部动作打水时双腿分开这个错误姿势多出现在初学蝶泳的朋友当中，错误的主要问题是没有掌握好蝶泳打腿的动作要领，两腿分开打腿造成两脚分开距离太宽，降低了打腿时效，另一方面增加了身体的阻力。

蝶泳的动作要领入水手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。抱水手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。

（图片来源网络，侵删）

蝶泳是游泳中最具挑战性的泳姿之一，需要高度的技术和协调性。其中，手脚配合是蝶泳的关键之一，正确的手脚配合时机和技巧可以提高游泳速度和效率。下面将介绍蝶泳手脚配合的时机和技巧。

但其实，只要掌握这5个动作要领，多加练习，就能学会。话不多说，今天，娜娜给大家带来蝶泳的动作要领的详细讲解。

具体方法：蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气，吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。

主要原因是学习蝶泳必须具备几个条件，如果不能满足相应的条件，那学习蝶泳就非常的困难了，所以具备学习条件为首要任务。

蝶泳），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。

利用手臂划水的力量，抬起头部和胸部，然后手臂（结合第3点动作）出水后前伸。腿部动作、手臂动作掌握后，离蝶泳就快了，主要是二者协调，即：脚打水；手臂+脚同时打水；脚打水……重复。

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