蝶泳只压胸不打腿训练方法(蝶泳怎样做到压胸时手臂上抬)

接下来为大家讲解蝶泳只压胸不打腿训练方法，以及蝶泳怎样做到压胸时手臂上抬涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、蝶泳的压胸和提臀技巧
• 2、请来个蝶泳的锻炼技巧和方法
• 3、蝶泳中的压胸和甩腰问题,求教
• 4、游蝶泳不累的绝招
• 5、如何游蝶泳
• 6、如何自学蝶泳

蝶泳的压胸和提臀技巧

1、压胸：在打腿过程中，要有意识地让胸部向下沉，带动臀部提高。这个动作可以通过在水中练习，让胸部和腹部紧贴在一起来实现。 保持身体姿势：在蝶泳中，要保持身体水平，不能让头部向下弯曲，也不能让背部过于弯曲。

2、蝶泳技巧 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

3、对于初中阶的泳手而言，其实第一腿反比打第二腿重要得多；第一腿所带出的动能就是压胸以致出水的基础，第二腿的加压反而是进阶蝶加速的点缀。

4、节奏：练习掌握游泳的节奏，包括划手和踢腿的协调。尝试以一定的节奏游长距离，每两次划手也就是每4次踢腿换一次气。

5、六在水中第二次打腿时记得保持翘臀姿势（翘臀方向为斜上方）这样胸部会自动下压。这样能有正确的身体波，帮助你更好地在水中前进。

请来个蝶泳的锻炼技巧和方法

1、第五步：先练剖析动作 一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。

2、手部动作。臂划水在蝶泳中是主要推进动力。划水技术包括入水、抱水、划水、出水及空中移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。

3、陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习，陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的，在练习的时候，先要注意发力点的掌握，知道发力点的身***置。发力要由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作。

4、加快蝶泳的动作频率也是可以帮助游得更快的，而加快频率的关键在于加快动作节奏以及臂腿动作协调紧凑的配合，一般来说动作频率为4-5秒/5个动作为最佳。

蝶泳中的压胸和甩腰问题,求教

压胸：在打腿过程中，要有意识地让胸部向下沉，带动臀部提高。这个动作可以通过在水中练习，让胸部和腹部紧贴在一起来实现。 保持身体姿势：在蝶泳中，要保持身体水平，不能让头部向下弯曲，也不能让背部过于弯曲。

蝶泳它是有弧度的，实际上它每个地方都会压一下。最开始是头入水，然后是到肩膀到胸，到肚脐眼，再到下半身。它是一个波浪的，实际上每个地方都会下去一下，那压胸只是这个过程中的一个部分而已。

【始挺胸再打腿】蝶泳第一腿的最理想发动时机就在刚后弓压胸的一瞬间，而并非一入水就打腿，当第一腿一登直上半身已成上爬之势为最理想。

游蝶泳不累的绝招

游蝶泳不累的绝招：大家都认为蝶泳主要是靠双臂来把身体支撑出水面，其实不完全是这样。你看一下蝶泳高手，就是短距离蝶比赛也是用身体的波浪感来带动身体上升使头出水面。

省力的基础就是动作上的规范。压肩动作不能少，才能发挥身体的动力。划水路线的推水长度：由胸部改为腹部开始推水。腿部的第2次打水，由重打改为轻打；第1次打水不变。

划水的时候不要伸直，折臂，高肘，尽量减少上臂运动，最累的是上臂，靠折小臂，来代替上臂大风车，实际上蝶泳不是靠手脚，而是靠腰来像海豚一样游动，减少手臂耗能很重要。

游好蝶泳的技巧：双手外划时记得手肘稍高于手腕。内划时双手掌心稍向内转。保持角度是关键。这样抱水时，力度更大，可以使自己游得更远，在水中双臂阻力更小。内划动作做得慢一些，内划路线长一些。

必须有较标准的蝶泳姿势。游泳换气顺畅，不应憋气。游进时频率放缓，不应过急；即在胸部“压水”时，尽量放松手部、腿部，让其瞬间“休息”，使频率放缓。

你可以游得更快，并且发现自己不容易疲劳。要知道什么时候该呼吸。呼吸在蝶泳中可能有点棘手，因为这必须完美地掌握时机，并且很快地完成动作。在蝶泳中呼吸的正确时间点是在回收动作阶段、你的手臂正划出水面之时。

如何游蝶泳

进行单臂蝶泳。第一个可以用来练习蝶泳技术的训练就是单臂蝶泳。从偏向侧面30°或与肩同宽的位置开始滑动你的手臂。开始游泳时，进行海豚式踢腿。每四次踢腿，完成一次单臂划水，另一臂指向正前方。

低头呼吸。初学蝶泳的人容易犯的错误是好像要去“追逐”空气。这样导致呼吸的时候扬起下颚，打断了蝶泳动作的连续性，降低了产生推进力的能力。不管在呼吸时还是在水下，始终尽量保持头部在正常的位置。

想要蝶泳游得快，就要调整呼吸，***用口吸鼻呼的方式。尽量在水下保持长一些的时间，因为呼吸越快，体力流失的越大。人的动作就会变形，手脚的`有效作用越少。

如何自学蝶泳

1、坚持每天做仰卧起坐、背起（锻炼腰，要不没法游蝶泳），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。

2、坚持每天做 仰卧起坐 、背起（锻炼腰，要不没法游 蝶泳 ），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。

3、要学习游泳的小伙伴们可能都知道，游泳的姿势也有很多种，蝶泳就是其中的一种。 第一步：学习身体和腿部的动作，模仿站在地上，两个脚趾的两个尖扣，站成“内八字”型，两臂上举或者背后，做挺腹，提臀，伸膝的运动。

4、蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。

5、．自然的呼吸动作 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。

关于蝶泳只压胸不打腿训练方法，以及蝶泳怎样做到压胸时手臂上抬的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。