垂直自由泳腿测试要求(自由泳直臂技术)
接下来为大家讲解垂直自由泳腿测试要求，以及自由泳直臂技术涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
简述信息一览：
自由泳的动作要领?
一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
自由泳的手臂动作 入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
身体保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35-45度之角之间。
动作要领 自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。
自由泳臂部动作要领 在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在最高点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。
全国游泳考级一到九级标准
一级运动员：用时在550-550秒之间（50米池）/用时在50.00-500秒之间（25米池）。二级运动员：用时在550秒-1分05秒00之间（50米池）/用时在500秒-1分03秒50之间（25米池）。
男子50米自由泳运动员的等级划分 男子50米自由泳运动员想成为成绩达到22秒54，就可以获评为国际游泳健将；达到23秒50，就可以获评为运动健将；一级、二级和***运动员的对应成绩分别为24秒50、27秒50和34秒50。
仰泳：一级50米完成时间在一分40秒之内；二级在2分钟以内；***在2分20秒之内。另外四级和五级都是在不限制游泳姿势的情况下连续游完50米和25米。
少儿游泳考级标准1 儿童游泳三等级标准如下：自由泳：一级50米自由泳，需要在一分三十秒内完成。二级完成时间为1分50秒。***为2分10秒。蛙泳：一级需要在1分40秒内，完成50米独立游泳。
儿童游泳考级标准1到9级如下：自由泳：一级50米自由泳需要在一分三十秒内完成了；二级完成时间为1分50秒；***为2分10秒。
运动健将：除以上比赛外，还包括在游泳运动管理中心举办的 全国性比赛中达到成绩标准者；一级运动员：省区市及以上级别正式比赛中达到成绩标准者；二级和***运动员：地市级及以上级别正式比赛中达到成绩标准者。
自由泳应如何做到正确打腿?
．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。
平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。
自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
自由泳打腿动作要领 腿部放松，保持流线型。大腿和小腿线条要直，避免膝盖弯曲。脚尖保持伸直屈指，脚掌稍向内扭转，大脚趾点地。双腿从髋部开始，沿肢体中线连续地上下挥动。节奏要连贯、规律。
自由泳打腿动作的重难点是
爬泳腿的重点是以髋为轴，学习的难点是大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作。 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作，不要急于过渡到屈腿打水。 打水髋关节要展开，踝关节要放松。
动作目的：体会身体在水中平衡漂浮的感觉以及在100米自由泳的比赛中后半程腿部发力的感觉。动作要求：身体保持正直， 并保证打腿的快节奏。体会100米自由泳比赛后程的加速打腿动作节奏。
自由泳打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。自由泳的打腿练习是自由泳的基础。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。
自由泳打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松，体会腰胯发力，做到身体发力，带动大腿。打腿时双腿略直，膝盖放松，脚板打平，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。
一，陆上坐撑自由泳打腿 动作目的：在视觉的帮助下掌握自由泳腿技术概念。动作要求：大腿发力打水， 双腿伸直， 两脚保持不接触地面。练习方法：双手后撑身体后仰坐于地面， 双腿伸直， 脚尖绷直， 双脚内扣。
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