自由泳1000米两次腿(自由泳打腿1000米)

今天给大家分享自由泳1000米两次腿，其中也会对自由泳打腿1000米的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、自由泳二次打腿技巧
• 2、自由泳二次打腿同侧还是异侧
• 3、自由泳1000米怎样完成?
• 4、请问自由泳的换气频率,打腿频率有没一个比较好的节奏?另外在手臂入水后...
• 5、自由泳长游都用两次腿技术吗???

自由泳二次打腿技巧

1、．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

2、打二次腿技巧如下：打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。

3、次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。

4、另一种办法，试着一只脚戴脚蹼，然后只用这只脚打腿。只用一只脚打腿能帮助你更好地理解打腿的时机和腿部的动作。

5、二次打腿时，腿部可以轻松地做到完全放松，腿部不要鼓劲，肌肉不要用力，打腿时先从用脚踝轻轻甩脚掌开始练起。如果找不到感觉，尝试这个练习：坐在池边，双腿自然下垂，脚踝放松，脚掌泡入水中，轻轻地拨弄水。

6、自由泳非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是很实用的一种游泳姿势。游泳在水中要保持平衡，需要掌握好两臂的配合，身体要首先在水中维持好漂浮的状态。

自由泳二次打腿同侧还是异侧

1、具体地说是：\x0d\x0a一臂入水时，异侧腿做第一次下打。\x0d\x0a当手臂前伸抓水时，同侧腿做第二次下打。\x0d\x0a当手臂开始拉水时，异侧腿做第三次下打。

2、次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。

3、配合：打左侧腿时，配合左手的划水，带动身体左转，右手的前插；同理打右侧腿时，配合右手的划水，带动身体右转，左手的前插。

4、这样打下去，你会发现第二次（左）腿踢与右手推水转身的方向相反。正如我在前面的解释中提到的，任何自由泳的踢法都要尽量保证腿的一侧以同侧着水，有利于身体的旋转，提高推进力。

5、第一，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合，可以简单地记成，同侧手划水时，同侧脚同时进行鞭打。

自由泳1000米怎样完成?

很多人都清楚，长距离游泳更适合***用两次腿，但是两次腿不等于不打腿！不要觉得浮板打腿是给喜欢速度的短距离爱好者准备的，长距离不需要练打腿，腿在后面飘着就可以了。

可以使身体平直成一线，不仅是左右成一线，上下也是成一线，减小阻力。

对于业余游泳爱好者而言，能够在20分钟内完成一千米自由泳已经是一个不错的成绩。然而，对于专业游泳选手或高水平业余游泳爱好者而言，20分钟仍然是一个需要努力突破的门槛。

米游泳的最好成绩是不到18分，这样推算下来1000米应该是12分钟左右，当然这个成绩是自由泳游出来的。一般来讲，自由泳15分钟、蛙泳20分钟以内游出1000米就算比较快的了。

当然是自由泳最快了，要想更快：增加腹肌，腰肌，大小腿肌肉力量，使打水更有劲。上下肢配合要更协调，节奏稳定，呼吸自然。（当然，肺活量也要锻炼）说实话，1千米45分钟已经够快了，我敢说，一般人追不上你。

请问自由泳的换气频率,打腿频率有没一个比较好的节奏?另外在手臂入水后...

建议两次手换气一次，这样自己会比较容易感觉到游泳时的节奏感，而且供氧量大了也可以延缓疲劳时间，对锻炼心肺功能和游出好成绩有帮助。

所以不会有什么不适。在中长距离比赛中，如200。400米自由泳，最经常出现的是三次一换气的两边换气方法，这样减少了一半的换气次数，而且还不会影响运动中血液中氧的运输能力，这样的换气是最常见的。

出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

有间歇的，大概就是转身划水的那一下同时腿部打水力量增大最有效率，用力打水，其他的时候是自然摆动。并不是每一下都要很用力。当你你觉得你在用力打水，基本上你的自由泳身体已经变形了，效率高不了。

自由泳长游都用两次腿技术吗???

1、只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。

2、第一，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合，可以简单地记成，同侧手划水时，同侧脚同时进行鞭打。

3、同侧。二次腿是在自由泳中，靠你髋部的垂直剪刀运动让你的腿朝下鞭打，帮助你在每一次划水后身体成流线型。比方说，你的左臂入水后，右脚快速向下鞭打，帮助你加速。

4、自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。

5、二次腿适合自由泳长游，作用主要是提供平衡而无法提供很大的推力，要靠手臂高效率划水提供动力。二次腿不必刻意练习，只要随身体摆动顺势打一次腿就可以。

6、C 线型（曲线型）：适合200米、400米的竞技游程。S 线型（曲线型）：适合800米、1500米的竞技游程。自由泳要想在长距离游得省力，必须***用下列方式：手臂出水，移臂时，必须放松，不能过度僵硬。

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