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自由泳时蹬池返回动作(自由泳蹬腿教学***)

本篇文章给大家分享自由泳时蹬池返回动作，以及自由泳蹬腿教学***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、在即将到达之前，你应该看到池壁，身体完全成为一条直线，在手碰到池壁时，赶紧团身，就是身体收缩抱成一团，头向侧后翻身钻出，双腿猛蹬池壁，保持身体在泳道内，身体打开成一条直线，调整平衡。

2、应当明确游泳池的泳道线的“T”头端距泳池壁为2米。自由泳转身一般都在距泳池壁0.75~75米范围。你可通过自我测试：个人身高、不同的速度。来确定自己的转身距离。

（图片来源网络，侵删）

3、首先，可以在水中练习用鼻孔均匀向外吐气，这里强调“均匀”二字，因为在翻跟头的过程中最容易出现的就是明知要向外吐气，却因为紧张而吐气过快的情况发生而导致最后时刻鼻孔进水。

4、将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后***取向下姿势来恢愎塬来的泳法。也就是说塬本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。

1、一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

（图片来源网络，侵删）

2、自由泳的手臂动作入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

3、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

4、身体保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35-45度之角之间。

保持身体水平：在游泳过程中，保持身体水平是进行自由泳翻滚转身的关键。双臂向前划水，同时保持呼吸顺畅，让身体保持水平状态。头部向下低：翻滚转身的第一步是将头部向下低，同时将双臂向身体两侧收拢。

游泳规则规定自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。前滚翻转身由于手不触池壁，转身速度最快，因此被普遍***用。

自由泳的前滚翻身预备动作很重要，若没有做好是翻不过来的。

如果你也是一样，务必在陆地上多试试前滚翻。重点是体会头部向下的那个感觉。（2）在水里的扎猛子准备好呛水，或者鼻夹，在水里体会头带动整个身体往下的感觉。找个人帮你在身体上转一下，带你滚一下，记住这个感觉。

建议先原地练习前滚翻，找好方向感，联系的时候注意，不要一味的的向下钻，而是用头向脚的方向使劲，腰部用力，因为水是没有承受力的不想陆地上用头顶住地面就能翻滚，所以前面那一点一定要注意。

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