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瑜伽球锻炼仰泳动作***(仰躺瑜伽球有什么好处)

本篇文章给大家分享瑜伽球锻炼仰泳动作***，以及仰躺瑜伽球有什么好处对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、瑜伽球怎么减肥收缩式-瘦全身坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。

（图片来源网络，侵删）

3、经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。 STEP1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。 STEP2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

4、手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。

5、瑜伽健身球减肥动作1 扶球蹲站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

（图片来源网络，侵删）

6、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

1、站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

2、锻炼臀部——臀桥仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。

3、斜板式进入，手腕对齐肩膀，双脚脚背向下压住瑜伽球，核心启动，肩背力量启动，保持稳定，停留1分钟。保持上个动作的准备姿势，呼气，收紧核心，双腿带球屈膝向前靠近腹部，保持肩带、核心稳定，重复练习10-15次。

锻炼肌羣：腿部、腹部瘦腰的瑜伽，双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

双膝跪在地上，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，手形成轻松的握拳；保持背部的平坦，手臂顺着球向前滚，将身体延长；然后再将球滚回来，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。

上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

1、上身趴在瑜伽球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

3、简单有效的瑜伽球运动1 屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

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